Ardışık engel sıçraması
Ardışık engel sıçraması, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir pliometrik güç – kısa temaslı çift ayak engel geçişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus, Gastrocnemius, Kalça adduktorları
- Egzersiz tipi
- Pliometrik güç – kısa temaslı çift ayak engel geçişi
Uygulama tekniği
- Engeller
Devrilebilir alçak engelleri sıçramana uygun eşit aralıklarla diz.
- Hazırlık
İlk engelin önünde ayaklarını omuz genişliğinde yerleştir.
- Kalkış
Kollarını kullanıp iki ayağınla zemini eşzamanlı it.
- Aşma
Dizlerini gerektiği kadar çekerek engelin üstünden geç.
- Temas
Engeller arasına iki ayağınla inip kalça ve dizlerini hafif bük.
- Tepki
Kontrolü kaybetmeden sıradaki engel için tekrar ileri-yukarı sıçra.
- Bitiriş
Son engelden sonra inişini tamamlayıp küçük adımlarla hızını azalt.
Kritik teknik noktalar
- Engel yüksekliğini kontrollü geçişe göre seç.
- Dizlerini ayak yönünde koru.
- İnişte iki ayağını eşzamanla.
- Kollarını her kalkışta ritme kat.
- Bakışını sıranın ilerisine taşı.
- Temas bozulursa seri dışına çıkıp dur.
Sık tekrarlanan hatalar
Sert engel seçmek
Takıldığında devrilmeyen tehlikeli bariyer kullanma.
Dizleri içe almak
Tekrarlı yükte iki dizini birbirine düşürme.
Uzun bekleme
Akıcı seri hedefini her engelde dengesiz duruşla bozma.
Kontrolsüz acele
Kısa temas uğruna darbeyi düz bacakla karşılama.
Engelin dibine inmek
Sonraki kalkış için ayak alanını kapatma.
Gövdeyi kapatmak
Engeli geçmek için göğsünü dizlerine aşırı çekme.
Sık sorulan sorular
Ardışık engel sıçraması: Sert engel seçmek neden bir hatadır?
Takıldığında devrilmeyen tehlikeli bariyer kullanma.
Ardışık engel sıçraması: Dizleri içe almak neden bir hatadır?
Tekrarlı yükte iki dizini birbirine düşürme.
Ardışık engel sıçraması: Uzun bekleme neden bir hatadır?
Akıcı seri hedefini her engelde dengesiz duruşla bozma.
Ardışık engel sıçraması: Kontrolsüz acele neden bir hatadır?
Kısa temas uğruna darbeyi düz bacakla karşılama.
Ardışık engel sıçraması: Engelin dibine inmek neden bir hatadır?
Sonraki kalkış için ayak alanını kapatma.
Ardışık engel sıçraması: Gövdeyi kapatmak neden bir hatadır?
Engeli geçmek için göğsünü dizlerine aşırı çekme.
Ardışık engel sıçraması yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Engel yüksekliğini kontrollü geçişe göre seç. Dizlerini ayak yönünde koru. İnişte iki ayağını eşzamanla. Kollarını her kalkışta ritme kat. Bakışını sıranın ilerisine taşı. Temas bozulursa seri dışına çıkıp dur.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.