Geniş tutuş ters gövde çekişi
Geniş tutuş ters gövde çekişi, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet – barda yatay çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – barda yatay çekiş
Uygulama tekniği
- Bar
Raf veya Smith barını bel yüksekliğinde sabitle.
- Kavrama
Ellerini omuzlarından biraz geniş aç.
- Konum
Bar altında topuklarını yere yerleştirip kollarını uzat.
- Hat
Kalçanı kaldırarak bedenini düz tut.
- Çekiş
Dirseklerini büküp göğsünü bara yaklaştır.
- Tepe
Kürek kemiklerini yaklaştırırken kısa bekle.
- İniş
Kollarını kontrollü uzat; beden çizgini bozma.
Kritik teknik noktalar
- Bar kilitlerini önceden dene.
- Topuklarını sabit dayanak yap.
- Göğsünü bar ortasına taşı.
- Kalçanı göğsünle birlikte çek.
- Boynunu nötr bırak.
- Zorluğu gövde eğimiyle ayarla.
Sık tekrarlanan hatalar
Kalçayı geride bırakmak
Göğüs yükselirken alt gövdenin sarkmasına izin verme.
Çeneyle uzanmak
Bar temasını başını ileri çıkararak arama.
Dizlerle itmek
Bacak hareketinden yatay çekiş yardımı alma.
Barı açık bırakmak
Smith veya raf kilidini denetlemeden altına girme.
Yarım inmek
Dirsek uzamasını atlayıp kısa aralıkta zıplama.
Omuzları öne devirmek
Tepede omuz başlarını bara doğru sıkıştırma.
Sık sorulan sorular
Geniş tutuş ters gövde çekişi: Kalçayı geride bırakmak neden bir hatadır?
Göğüs yükselirken alt gövdenin sarkmasına izin verme.
Geniş tutuş ters gövde çekişi: Çeneyle uzanmak neden bir hatadır?
Bar temasını başını ileri çıkararak arama.
Geniş tutuş ters gövde çekişi: Dizlerle itmek neden bir hatadır?
Bacak hareketinden yatay çekiş yardımı alma.
Geniş tutuş ters gövde çekişi: Barı açık bırakmak neden bir hatadır?
Smith veya raf kilidini denetlemeden altına girme.
Geniş tutuş ters gövde çekişi: Yarım inmek neden bir hatadır?
Dirsek uzamasını atlayıp kısa aralıkta zıplama.
Geniş tutuş ters gövde çekişi: Omuzları öne devirmek neden bir hatadır?
Tepede omuz başlarını bara doğru sıkıştırma.
Geniş tutuş ters gövde çekişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bar kilitlerini önceden dene. Topuklarını sabit dayanak yap. Göğsünü bar ortasına taşı. Kalçanı göğsünle birlikte çek. Boynunu nötr bırak. Zorluğu gövde eğimiyle ayarla.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.