Dönüşümlü kettlebell çekiş
Dönüşümlü kettlebell çekiş, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet – dönüşümlü yatay çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – dönüşümlü yatay çekiş
Uygulama tekniği
- Yerleşim
İki kettlebelli ayaklarının önüne yerleştir.
- Menteşe
Dizlerini hafif büküp kalçanı geriye gönder.
- Tutuş
İki sapı kavra ve omurganı doğal konumunda tut.
- Tek kol
Bir kettlebelli kaburga yanına doğru çek.
- Destek
Diğer sapı tutarken göğsünü yere paralel sabitle.
- İndirme
Çalışan ağırlığı yavaşça aşağı getir.
- Değişim
İlk yük sakinleşince diğer dirseği geriye sür.
Kritik teknik noktalar
- Kalça açını tekrarlarda koru.
- Ağırlıkları birbirine vurma.
- Bir çekişi bitirmeden diğerini başlatma.
- Omuzlarını yere paralel tut.
- Dirseği gövde yanına çek.
- İki sapı da sağlam kavra.
Sık tekrarlanan hatalar
Dönerek çekmek
Tek taraf yükselirken göğsünü yana çevirme.
Gövdeyi kaldırmak
Her dirsek çekişine kalça açışı ekleme.
Hızlı değişmek
İniş kontrolü bitmeden diğer kettlebelli savurma.
Destek sapını bırakmak
Denge kurduğun diğer tutuşu gevşetme.
Beli yuvarlamak
Menteşede uzayan kollarla birlikte sırtını çökertme.
Omza çekmek
Ağırlığı kaburga yerine kulağına götürme.
Sık sorulan sorular
Dönüşümlü kettlebell çekiş: Dönerek çekmek neden bir hatadır?
Tek taraf yükselirken göğsünü yana çevirme.
Dönüşümlü kettlebell çekiş: Gövdeyi kaldırmak neden bir hatadır?
Her dirsek çekişine kalça açışı ekleme.
Dönüşümlü kettlebell çekiş: Hızlı değişmek neden bir hatadır?
İniş kontrolü bitmeden diğer kettlebelli savurma.
Dönüşümlü kettlebell çekiş: Destek sapını bırakmak neden bir hatadır?
Denge kurduğun diğer tutuşu gevşetme.
Dönüşümlü kettlebell çekiş: Beli yuvarlamak neden bir hatadır?
Menteşede uzayan kollarla birlikte sırtını çökertme.
Dönüşümlü kettlebell çekiş: Omza çekmek neden bir hatadır?
Ağırlığı kaburga yerine kulağına götürme.
Dönüşümlü kettlebell çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kalça açını tekrarlarda koru. Ağırlıkları birbirine vurma. Bir çekişi bitirmeden diğerini başlatma. Omuzlarını yere paralel tut. Dirseği gövde yanına çek. İki sapı da sağlam kavra.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Tek kol uzun bar çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.