Kablo Scott curl

Kablo Scott curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: · DynPerformance

Hedef kaslar
Biceps brachii, Brachialis
Yardımcı kaslar
Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
Egzersiz tipi
Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu

Uygulama tekniği

  1. Sehpa

    Scott sehpasını alt makaranın karşısına yerleştir; barla kablo hattını ortala.

  2. Kol desteği

    Üst kollarının arkasını pede yerleştirip ayaklarını yere bas.

  3. Kavrayış

    Barı alttan simetrik tut; bileklerini düz taşı.

  4. Alt konum

    Dirseklerini yavaş açarak kablonun sürekli çekişine hazırlan.

  5. Curl

    Nefes verip barı omuz yönüne kıvır; üst kollarını pedden ayırma.

  6. Üst durak

    Ön kolların yaklaşınca kısa kontrol kur; gövdeni geriye çekme.

  7. Geri dön

    Barı yavaş indirip dirseklerini yükle sert kilitlemeden aynı alt noktaya ulaş.

Kritik teknik noktalar

Sık tekrarlanan hatalar

Yan kablo hattı

Sehpayı makaraya çapraz kurma; barın tek yana çekilmesini önle.

Pedden yükselmek

Yük ağırlaştığında omuzlarını ve üst kollarını destekten ayırma; gövde ivmesiyle curl yapma.

Alt uçta düşmek

Kablonun dirseğini aniden tam açmasına izin verme; uzun kol bölümünü yavaşça yönet.

Bilekten kıvırmak

Barı avuç içine çekerek üst noktayı büyütme; el ve ön kol hattını koru.

Ped altına sürtmek

Kabloyu sehpa köşesine takılı halde çekme; makaradan bara serbest hat kur.

Çok yukarı çekmek

Dirsekler yerinden kalkarken barı yüzüne yaklaştırmayı sürdürme; üst kol desteği bozulmadan dur.

Sık sorulan sorular

Kablo Scott curl: Yan kablo hattı neden bir hatadır?

Sehpayı makaraya çapraz kurma; barın tek yana çekilmesini önle.

Kablo Scott curl: Pedden yükselmek neden bir hatadır?

Yük ağırlaştığında omuzlarını ve üst kollarını destekten ayırma; gövde ivmesiyle curl yapma.

Kablo Scott curl: Alt uçta düşmek neden bir hatadır?

Kablonun dirseğini aniden tam açmasına izin verme; uzun kol bölümünü yavaşça yönet.

Kablo Scott curl: Bilekten kıvırmak neden bir hatadır?

Barı avuç içine çekerek üst noktayı büyütme; el ve ön kol hattını koru.

Kablo Scott curl: Ped altına sürtmek neden bir hatadır?

Kabloyu sehpa köşesine takılı halde çekme; makaradan bara serbest hat kur.

Kablo Scott curl: Çok yukarı çekmek neden bir hatadır?

Dirsekler yerinden kalkarken barı yüzüne yaklaştırmayı sürdürme; üst kol desteği bozulmadan dur.

Kablo Scott curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?

Makarayı pedin ortasına hizala. Kabloyu sehpaya sürtme. Üst kollarını pedde koru. Bileklerini rahat düz tut. Alt açılışı sakin yap. Yığını dinlendirmeden kontrol et.

Benzer hareketler

Bu hareketi koçunla programına ekle

Sağlık sorunun varsa uzmana danış.