Lastikle biceps curl
Lastikle biceps curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Lastik kontrolü
Çatlak veya aşınmış lastik kullanma; iki uçtaki tutacakları kontrol et.
- Ayak sabitleme
Lastiğin ortasına iki ayağınla basarak eşit uzunlukta uç bırak.
- Başlangıç
Ellerini avuçların öne bakacak şekilde yanlarında tut.
- Gövde
Dizlerini yumuşak, karnını gergin tutup dirseklerini gövdene yerleştir.
- Bük
Nefes vererek uçları omuzlarına doğru kaldır; üstte artan gerilimi kollarınla karşıla.
- Üst durak
Omuzlarını öne sürmeden rahat kasılmada kısa dur.
- Aç
Lastiği yavaşça geri bırakarak dirseklerini aç; alt uçta kontrolü kaybetmeden tekrar et.
Kritik teknik noktalar
- Lastiğin ortasına dengeli bas.
- Uçları eşit uzunlukta tut.
- Dirseklerini gövde yanında koru.
- Bileklerini düz taşı.
- Üst gerilimi omuzla telafi etme.
- Lastiği yüze doğru salma.
Sık tekrarlanan hatalar
Ayak altından kaçırmak
Lastiği tabanının yalnız kenarıyla sıkıştırma; gerildiğinde kaymayacak geniş temas kur.
Eşitsiz uç uzunluğu
Bir kolu daha kısa lastikle çalıştırma; iki elde başlangıç gerilimini eşitle.
Dirsekleri kaldırmak
En güçlü üst direnci aşmak için omuzlarını öne getirme; temiz büküş sürdürebileceğin lastik seç.
Bileği içe kıvırmak
Uçları bilek büküşüyle omuza yaklaştırma; elini ön kolun devamında koru.
Gövdeden çekmek
Kollar yükselirken geriye yatma; ayak desteği ve karın gerilimiyle dik kal.
Geri salmak
Lastiğin uçlarını hızlıca aşağı fırlatma; dönüşte artan hızı kontrollü dirsek açışıyla frenle.
Sık sorulan sorular
Lastikle biceps curl: Ayak altından kaçırmak neden bir hatadır?
Lastiği tabanının yalnız kenarıyla sıkıştırma; gerildiğinde kaymayacak geniş temas kur.
Lastikle biceps curl: Eşitsiz uç uzunluğu neden bir hatadır?
Bir kolu daha kısa lastikle çalıştırma; iki elde başlangıç gerilimini eşitle.
Lastikle biceps curl: Dirsekleri kaldırmak neden bir hatadır?
En güçlü üst direnci aşmak için omuzlarını öne getirme; temiz büküş sürdürebileceğin lastik seç.
Lastikle biceps curl: Bileği içe kıvırmak neden bir hatadır?
Uçları bilek büküşüyle omuza yaklaştırma; elini ön kolun devamında koru.
Lastikle biceps curl: Gövdeden çekmek neden bir hatadır?
Kollar yükselirken geriye yatma; ayak desteği ve karın gerilimiyle dik kal.
Lastikle biceps curl: Geri salmak neden bir hatadır?
Lastiğin uçlarını hızlıca aşağı fırlatma; dönüşte artan hızı kontrollü dirsek açışıyla frenle.
Lastikle biceps curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Lastiğin ortasına dengeli bas. Uçları eşit uzunlukta tut. Dirseklerini gövde yanında koru. Bileklerini düz taşı. Üst gerilimi omuzla telafi etme. Lastiği yüze doğru salma.
Benzer hareketler
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Konsantrasyon curl
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.