Peroneal kaslara rulo uygulaması
Peroneal kaslara rulo uygulaması, Peroneus longus, Peroneus brevis kaslarını çalıştıran bir doku hazırlığı – alt bacak dış hattı smr egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Peroneus longus, Peroneus brevis
- Yardımcı kaslar
- Peroneus tertius
- Egzersiz tipi
- Doku hazırlığı – alt bacak dış hattı SMR
Uygulama tekniği
- Yatış
Yan yatıp alt ön kolunla destek al.
- Rulo
Ruloyu alt bacağının dışındaki kaslı bölüme yerleştir.
- Üst ayak
Üst ayağını önde yere basarak basıncı paylaş.
- Yükselme
Kalçanı küçük miktarda kaldırıp hedef bacağını rahat bırak.
- Tarama
Diz altıyla ayak bileği üstü arasında kısa geçişler yap.
- Sınır
Fibula başını ve dış bilek kemiğini doğrudan basınçtan uzak tut.
- Çıkış
Kalçanı indirip ruloyu çıkararak karşı bacak dışına geç.
Kritik teknik noktalar
- Üst ayağını destek olarak kullan.
- Diz yanındaki kemiksi çıkıntıya basma.
- Dış bilek kemiğine kadar inme.
- Basıncı hafif başlat.
- Alt bacağını gevşek tut.
- Uyuşmada baskıyı kaldır.
Sık tekrarlanan hatalar
Fibula başını ezmek
Ruloyu diz altındaki hassas kemik bölgesine taşıma.
Dış bileğe basmak
Ruloyu ayak bileği çıkıntısından geçirme.
Tam ağırlık bırakmak
Destek ayağını kaldırıp aşırı baskı oluşturma.
Hızlı taramak
Dar kas hattında kontrolsüz sürtünme yapma.
Ayağı kasmak
Bileğini dışa iterek hedef kası gergin tutma.
Omza çökme
Ön kol desteğini gevşetip boynunu sıkıştırma.
Sık sorulan sorular
Peroneal kaslara rulo uygulaması: Fibula başını ezmek neden bir hatadır?
Ruloyu diz altındaki hassas kemik bölgesine taşıma.
Peroneal kaslara rulo uygulaması: Dış bileğe basmak neden bir hatadır?
Ruloyu ayak bileği çıkıntısından geçirme.
Peroneal kaslara rulo uygulaması: Tam ağırlık bırakmak neden bir hatadır?
Destek ayağını kaldırıp aşırı baskı oluşturma.
Peroneal kaslara rulo uygulaması: Hızlı taramak neden bir hatadır?
Dar kas hattında kontrolsüz sürtünme yapma.
Peroneal kaslara rulo uygulaması: Ayağı kasmak neden bir hatadır?
Bileğini dışa iterek hedef kası gergin tutma.
Peroneal kaslara rulo uygulaması: Omza çökme neden bir hatadır?
Ön kol desteğini gevşetip boynunu sıkıştırma.
Peroneal kaslara rulo uygulaması yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Üst ayağını destek olarak kullan. Diz yanındaki kemiksi çıkıntıya basma. Dış bilek kemiğine kadar inme. Basıncı hafif başlat. Alt bacağını gevşek tut. Uyuşmada baskıyı kaldır.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.