Kayışla peroneal esnetme
Kayışla peroneal esnetme, Peroneus longus, Peroneus brevis kaslarını çalıştıran bir esneklik – kontrollü ayak inversiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Peroneus longus, Peroneus brevis
- Yardımcı kaslar
- Peroneus tertius
- Egzersiz tipi
- Esneklik – kontrollü ayak inversiyonu
Uygulama tekniği
- Oturma
Yerde oturup bir bacağını öne uzat.
- Kayış
Ayağının tarak bölümüne kayış geçir.
- Topuk
Topuğunu küçük bir destekle yerden rahatça ayır.
- Diz
Bacağını uzun tutup dizi geriye kilitleme.
- Yön
Kayışı hafifçe yönlendirerek tabanını içe çevir ve ayağın iç kenarını kendine yaklaştır.
- Gerim
Alt bacağın dış tarafında rahat çekişte kısa süre bekle.
- Bırakma
Kayışı gevşetip ayağını nötre getirerek diğer tarafı uygula.
Kritik teknik noktalar
- Ayağı içe küçük açıyla çevir.
- Dizi hareket ettirme.
- Kayışı parmak uçlarına takma.
- Bileğe ani kuvvet uygulama.
- Topuğu rahatça destekle.
- Dış kas hattındaki gerimi izle.
Sık tekrarlanan hatalar
Dizden çevirmek
Ayak inversiyonu yerine tüm bacağını içe döndürme.
Sert içe çekmek
Bileğin dış bağlarını zorlayan kuvvet kullanma.
Parmakları bükmek
Tabanı çevirmek yerine parmaklarını kıvırma.
Kayışı dar noktaya koymak
Çekişi yalnız başparmağa bindirme.
Ayağı aşağı zorlamak
İnversiyona gereksiz uç plantar fleksiyon ekleme.
Ani bırakmak
Gerim altındaki bileği kontrolsüz nötre döndürme.
Sık sorulan sorular
Kayışla peroneal esnetme: Dizden çevirmek neden bir hatadır?
Ayak inversiyonu yerine tüm bacağını içe döndürme.
Kayışla peroneal esnetme: Sert içe çekmek neden bir hatadır?
Bileğin dış bağlarını zorlayan kuvvet kullanma.
Kayışla peroneal esnetme: Parmakları bükmek neden bir hatadır?
Tabanı çevirmek yerine parmaklarını kıvırma.
Kayışla peroneal esnetme: Kayışı dar noktaya koymak neden bir hatadır?
Çekişi yalnız başparmağa bindirme.
Kayışla peroneal esnetme: Ayağı aşağı zorlamak neden bir hatadır?
İnversiyona gereksiz uç plantar fleksiyon ekleme.
Kayışla peroneal esnetme: Ani bırakmak neden bir hatadır?
Gerim altındaki bileği kontrolsüz nötre döndürme.
Kayışla peroneal esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ayağı içe küçük açıyla çevir. Dizi hareket ettirme. Kayışı parmak uçlarına takma. Bileğe ani kuvvet uygulama. Topuğu rahatça destekle. Dış kas hattındaki gerimi izle.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.