Bisiklete binme
Bisiklete binme, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – açık alan bisikleti egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – açık alan bisikleti
Uygulama tekniği
- Bisiklet ayarı
Seleyi pedalın alt noktasında dizin hafif bükülü kalacak yüksekliğe getir.
- Güvenlik
Kaskını takıp frenleri ve lastik temasını kontrol et.
- Biniş
Dengeli bir zeminde gidonu kavrayıp pedala kontrollü bas.
- Duruş
Dirseklerini yumuşatıp omuzlarını gevşek tut.
- Pedal
Ayaklarının ön bölümüyle pedala basarak dizlerini ileri yönde çevir.
- Vites
Pedalı zorlayarak çevirmek yerine araziye uygun vitesle akıcı ritim kur.
- Yavaşlama
Çevreni kontrol edip frenleri kademeli uygulayarak bir ayağını yere koy.
Kritik teknik noktalar
- Bakışını yolun ilerisine taşı.
- Fren işlevini sürüşten önce kontrol et.
- Pedal direncini vitesle ayarla.
- Gidon tutuşunu aşırı sıkma.
- Dizlerini dışa savurma.
- Durmadan önce hızını azalt.
Sık tekrarlanan hatalar
Yola bakmamak
Pedalını izlerken önündeki hattı kaçırma.
Ağır viteste ezmek
Her turu gövdeni sallayarak zor çevirme.
Sele uyumsuzluğu
Alt noktada dizini kilitleyen veya fazla büken ayarı sürdürme.
Sert ön fren
Yüksek hızda ön freni bir anda tam sıkma.
Dirsekleri kilitlemek
Yol titreşimini düz kollarla omuzlarına iletme.
Ayakta dengesiz iniş
Bisiklet durmadan iki ayağını pedaldan kontrolsüzce çekme.
Sık sorulan sorular
Bisiklete binme: Yola bakmamak neden bir hatadır?
Pedalını izlerken önündeki hattı kaçırma.
Bisiklete binme: Ağır viteste ezmek neden bir hatadır?
Her turu gövdeni sallayarak zor çevirme.
Bisiklete binme: Sele uyumsuzluğu neden bir hatadır?
Alt noktada dizini kilitleyen veya fazla büken ayarı sürdürme.
Bisiklete binme: Sert ön fren neden bir hatadır?
Yüksek hızda ön freni bir anda tam sıkma.
Bisiklete binme: Dirsekleri kilitlemek neden bir hatadır?
Yol titreşimini düz kollarla omuzlarına iletme.
Bisiklete binme: Ayakta dengesiz iniş neden bir hatadır?
Bisiklet durmadan iki ayağını pedaldan kontrolsüzce çekme.
Bisiklete binme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bakışını yolun ilerisine taşı. Fren işlevini sürüşten önce kontrol et. Pedal direncini vitesle ayarla. Gidon tutuşunu aşırı sıkma. Dizlerini dışa savurma. Durmadan önce hızını azalt.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.