Çift kettlebell dönüşümlü seesaw press
Çift kettlebell dönüşümlü seesaw press, Ön deltoid, Orta deltoid kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dikey omuz itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid, Orta deltoid
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Serratus anterior, Üst trapez, Oblikler
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dikey omuz itişi
Uygulama tekniği
- Çift raf
İki kettlebelli omuz önlerine yerleştir.
- Alt gövde
Ayaklarını sabitleyip dizlerini itişsiz tut.
- İlk press
Bir kolu baş üstüne uzat.
- Bekleyen kol
Diğer ağırlığı raf konumunda sabitle.
- Karşı geçiş
İlk kol inerken diğerini yukarı it.
- Gövde
İki yüke karşı yana salınmadan kal.
- Ritim
Her iki tarafta eşit kontrollü tekrar yap.
Kritik teknik noktalar
- Diz bükerek push press yapma.
- İnen yükü ön koluna çarptırma.
- Kettlebelleri yüz önünde çarpıştırma.
- Bekleyen dirseği aşağıda destekle.
- Omuzlar arasında aşırı yana eğilme.
- Kolların geçiş hızını eşleştir.
Sık tekrarlanan hatalar
Gövde salınımı
Dönüşümlü press yana bükülmeyle desteklenir.
Bacak itişi
Strict press niteliği değişir.
Rafın açılması
Bekleyen yük gövdeden uzaklaşır.
Hızlı iniş
Ağırlık kola darbe üretir.
Eşitsiz tekrar
Bir omuz daha fazla döngü yapar.
İki kol birlikte
Seesaw zamanlaması kaybolur.
Sık sorulan sorular
Çift kettlebell dönüşümlü seesaw press: Gövde salınımı neden bir hatadır?
Dönüşümlü press yana bükülmeyle desteklenir.
Çift kettlebell dönüşümlü seesaw press: Bacak itişi neden bir hatadır?
Strict press niteliği değişir.
Çift kettlebell dönüşümlü seesaw press: Rafın açılması neden bir hatadır?
Bekleyen yük gövdeden uzaklaşır.
Çift kettlebell dönüşümlü seesaw press: Hızlı iniş neden bir hatadır?
Ağırlık kola darbe üretir.
Çift kettlebell dönüşümlü seesaw press: Eşitsiz tekrar neden bir hatadır?
Bir omuz daha fazla döngü yapar.
Çift kettlebell dönüşümlü seesaw press: İki kol birlikte neden bir hatadır?
Seesaw zamanlaması kaybolur.
Çift kettlebell dönüşümlü seesaw press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Diz bükerek push press yapma. İnen yükü ön koluna çarptırma. Kettlebelleri yüz önünde çarpıştırma. Bekleyen dirseği aşağıda destekle. Omuzlar arasında aşırı yana eğilme. Kolların geçiş hızını eşleştir.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Halter itiş presi
- Battle rope dönüşümlü dalga
- Ayı yürüyüşü
- Tek kol kabloyla yana açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.