Kabloda kalça içe çekiş
Kabloda kalça içe çekiş, Adductor longus, Adductor magnus, Adductor brevis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Adductor longus, Adductor magnus, Adductor brevis
- Yardımcı kaslar
- Gracilis, Pectineus, Gluteus medius
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Bağlama
Alt makara manşetini makine tarafındaki bileğine tak.
- Uzaklaşma
Kablo hafif çekiş oluşturana kadar yana çık.
- Destek
Dıştaki bacağına basıp makineden el desteği al.
- Başlangıç açıklığı
Manşetli bacağını makineye doğru hafif aç.
- Çekiş
Bacağını iç uyluğunla orta çizgiye getir.
- Çapraz son
Pelvis dönmeden destek bacağının önüne az geçir.
- Dönüş
Kablonun dışa çekişini yavaşça karşıla.
Kritik teknik noktalar
- Manşeti dıştaki bacağa takma.
- Destek ayağını kablo hattından uzaklaştır.
- Çalışan dizini bükerek kısaltma.
- Kalçanı makineye yaslama.
- İçe çekişi ayakla tekmelemeye çevirme.
- Başlangıçta yığını askıda tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Dış bacağı seçmek
Direnç içe çekiş yerine dışa açışı yükler.
Büyük çapraz
Pelvisi döndürerek açıklığı abartır.
Gövde salınımı
İç uyluğun işi momentumla paylaşılır.
Kabloya basmak
Serbest hareket yolu kesilir.
Diz fleksiyonu
Direnç kolu tekrar içinde değişir.
Hızla geri kaçmak
Dışa dönüşün kontrolü bırakılır.
Sık sorulan sorular
Kabloda kalça içe çekiş: Dış bacağı seçmek neden bir hatadır?
Direnç içe çekiş yerine dışa açışı yükler.
Kabloda kalça içe çekiş: Büyük çapraz neden bir hatadır?
Pelvisi döndürerek açıklığı abartır.
Kabloda kalça içe çekiş: Gövde salınımı neden bir hatadır?
İç uyluğun işi momentumla paylaşılır.
Kabloda kalça içe çekiş: Kabloya basmak neden bir hatadır?
Serbest hareket yolu kesilir.
Kabloda kalça içe çekiş: Diz fleksiyonu neden bir hatadır?
Direnç kolu tekrar içinde değişir.
Kabloda kalça içe çekiş: Hızla geri kaçmak neden bir hatadır?
Dışa dönüşün kontrolü bırakılır.
Kabloda kalça içe çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Manşeti dıştaki bacağa takma. Destek ayağını kablo hattından uzaklaştır. Çalışan dizini bükerek kısaltma. Kalçanı makineye yaslama. İçe çekişi ayakla tekmelemeye çevirme. Başlangıçta yığını askıda tut.
Benzer hareketler
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.