Koparma dengesi
Koparma dengesi, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir olimpik halter tekniği – snatch balance egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Deltoid, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Olimpik halter tekniği – snatch balance
Uygulama tekniği
- Arka raf
Hafif barı arka omuzlarına alıp geniş koparma tutuşu kur.
- Ayaklar
Ayaklarını çekiş genişliğinde başlat.
- Dalış
Dizlerini kısa biçimde büküp gövdeni dik tut.
- Boşaltma
Zemini hızlı iterek barı hafiflet.
- Altına geçiş
Ayaklarını squat genişliğine taşırken kollarınla kendini barın altına it.
- Yakalama
Dirseklerini kilitleyip barı tam squat içinde sabitle.
- Toparlanma
Barı orta ayağın üzerinde koruyup ayağa kalk ve kontrollü indir.
Kritik teknik noktalar
- Dalışı kısa yap.
- Ayakları yalnız gerekli kadar aç.
- Barı yukarı kovalamak yerine altına in.
- Dirseklerini yakalamada kilitle.
- Alt squatta göğsünü koru.
- Hafif yükle zamanlamayı öğren.
Sık tekrarlanan hatalar
Ayakları sabitlemek
Bu varyantta çekişten squat genişliğine geçişi tamamen atlama.
Önce pres yapmak
Barı baş üstüne kaldırıp sonra yavaşça çömelme.
Öne dalmak
Barı omuzlarından öne kaçırma.
Yumuşak dirsek
Alt konuma kilit oluşmadan girme.
Çok geniş ayak
Squattan kalkamayacağın açıda yakala.
Enseye sert dönüş
Barı arka rafa kontrolsüz düşürme.
Sık sorulan sorular
Koparma dengesi: Ayakları sabitlemek neden bir hatadır?
Bu varyantta çekişten squat genişliğine geçişi tamamen atlama.
Koparma dengesi: Önce pres yapmak neden bir hatadır?
Barı baş üstüne kaldırıp sonra yavaşça çömelme.
Koparma dengesi: Öne dalmak neden bir hatadır?
Barı omuzlarından öne kaçırma.
Koparma dengesi: Yumuşak dirsek neden bir hatadır?
Alt konuma kilit oluşmadan girme.
Koparma dengesi: Çok geniş ayak neden bir hatadır?
Squattan kalkamayacağın açıda yakala.
Koparma dengesi: Enseye sert dönüş neden bir hatadır?
Barı arka rafa kontrolsüz düşürme.
Koparma dengesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dalışı kısa yap. Ayakları yalnız gerekli kadar aç. Barı yukarı kovalamak yerine altına in. Dirseklerini yakalamada kilitle. Alt squatta göğsünü koru. Hafif yükle zamanlamayı öğren.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.