Lastikle dik çekiş
Lastikle dik çekiş, Trapezius kaslarını çalıştıran bir kuvvet – artan elastik dirençle omuz çekişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Trapezius
- Yardımcı kaslar
- Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – artan elastik dirençle omuz çekişi
Uygulama tekniği
- Lastik
Sağlam bandın ortasına iki ayağınla bas.
- Tutuş
Uçları üstten kavrayıp uyluklarının önünde tut.
- Gerilim
Kolların uzunken hafif lastik gerilimi ayarla.
- Duruş
Dizlerini yumuşatıp gövdeni dik sabitle.
- Çekiş
Dirseklerini yana kaldırarak tutacakları bedenine yakın yükselt.
- Sınır
Üstte artan gerilime rağmen omuz konforunda dur.
- Dönüş
Lastiğin geri çekişini frenleyerek kollarını yavaşça indir.
Kritik teknik noktalar
- Bandın ayak altından kaymasını önle.
- İki tarafın boyunu eşitle.
- Dirsek yüksekliğini rahat seç.
- Bileğini düz taşı.
- Tepede gövde ivmesi kullanma.
- Elastik dönüşü yavaşlat.
Sık tekrarlanan hatalar
Bandı zayıf sabitlemek
Ayak kenarından çıkabilecek şekilde basma.
Aşırı kısa tutmak
Üstte kontrol edemeyeceğin gerilim oluşturma.
Çeneye zorlamak
Omuz açıklığını lastik hedefi uğruna aşma.
Belden yaslanmak
Artan gerilimi gövde salınımıyla yenme.
Elleri düşürmek
Lastiğin ani geri dönüşüne izin verme.
Yıpranmış bant kullanmak
Çatlak veya incelmiş lastiği yüzüne yakın germe.
Sık sorulan sorular
Lastikle dik çekiş: Bandı zayıf sabitlemek neden bir hatadır?
Ayak kenarından çıkabilecek şekilde basma.
Lastikle dik çekiş: Aşırı kısa tutmak neden bir hatadır?
Üstte kontrol edemeyeceğin gerilim oluşturma.
Lastikle dik çekiş: Çeneye zorlamak neden bir hatadır?
Omuz açıklığını lastik hedefi uğruna aşma.
Lastikle dik çekiş: Belden yaslanmak neden bir hatadır?
Artan gerilimi gövde salınımıyla yenme.
Lastikle dik çekiş: Elleri düşürmek neden bir hatadır?
Lastiğin ani geri dönüşüne izin verme.
Lastikle dik çekiş: Yıpranmış bant kullanmak neden bir hatadır?
Çatlak veya incelmiş lastiği yüzüne yakın germe.
Lastikle dik çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bandın ayak altından kaymasını önle. İki tarafın boyunu eşitle. Dirsek yüksekliğini rahat seç. Bileğini düz taşı. Tepede gövde ivmesi kullanma. Elastik dönüşü yavaşlat.
Benzer hareketler
- Halter omuz silkme
- Dambıl omuz silkme
- Arkada halter omuz silkme
- Kabloda omuz silkme
- Baldır makinesinde omuz silkme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.