Kayışla tibialis posterior esnetme
Kayışla tibialis posterior esnetme, Tibialis posterior kaslarını çalıştıran bir esneklik – kontrollü ayak eversiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Tibialis posterior
- Yardımcı kaslar
- Flexor digitorum longus, Flexor hallucis longus
- Egzersiz tipi
- Esneklik – kontrollü ayak eversiyonu
Uygulama tekniği
- Oturma
Bir bacağını öne uzatarak yerde otur.
- Kayış
Ayağının tarak bölümünü kayışla destekle.
- Topuk
Topuğunu hafifçe yükselterek ayağın rahat dönmesini sağla.
- Bacak
Dizini ve uyluğunu mümkün olduğunca sabit tut.
- Yönlendirme
Kayışı hafifçe çekerek tabanını dışa çevir ve ayağın dış kenarını kendine yaklaştır.
- Bekleme
İç alt bacak hattında rahat gerim oluşunca kısa süre bekle.
- Dönüş
Çekişi azaltıp ayağını nötre getirerek taraf değiştir.
Kritik teknik noktalar
- Dışa çevirişi küçük tut.
- Bacağı kalçadan döndürme.
- Dizini geriye kilitleme.
- Kayışı geniş tarak bölümünde tut.
- Ayağa sert yana kuvvet uygulama.
- Gerimi iç alt bacakta ara.
Sık tekrarlanan hatalar
Kalçadan dönmek
Bilek eversiyonu yerine tüm bacağını dışa çevirme.
Aşırı dışa çekmek
İç bilek yapılarına sert gerim uygulama.
Parmaklardan asılmak
Kayışı küçük parmaklara yükleme.
Dizi büküp çevirmek
Ayak yönünü diz hareketiyle taklit etme.
Keskin hissi zorlamak
Rahat sınır aşıldığında baskıyı artırma.
Ani çözme
Kayışı bir anda bırakıp ayağı savurma.
Sık sorulan sorular
Kayışla tibialis posterior esnetme: Kalçadan dönmek neden bir hatadır?
Bilek eversiyonu yerine tüm bacağını dışa çevirme.
Kayışla tibialis posterior esnetme: Aşırı dışa çekmek neden bir hatadır?
İç bilek yapılarına sert gerim uygulama.
Kayışla tibialis posterior esnetme: Parmaklardan asılmak neden bir hatadır?
Kayışı küçük parmaklara yükleme.
Kayışla tibialis posterior esnetme: Dizi büküp çevirmek neden bir hatadır?
Ayak yönünü diz hareketiyle taklit etme.
Kayışla tibialis posterior esnetme: Keskin hissi zorlamak neden bir hatadır?
Rahat sınır aşıldığında baskıyı artırma.
Kayışla tibialis posterior esnetme: Ani çözme neden bir hatadır?
Kayışı bir anda bırakıp ayağı savurma.
Kayışla tibialis posterior esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dışa çevirişi küçük tut. Bacağı kalçadan döndürme. Dizini geriye kilitleme. Kayışı geniş tarak bölümünde tut. Ayağa sert yana kuvvet uygulama. Gerimi iç alt bacakta ara.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.