Oturarak dar tutuş konsantrasyon halter kıvırma
Oturarak dar tutuş konsantrasyon halter kıvırma, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – uyluk destekli çift kol fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – uyluk destekli çift kol fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Oturma
Sehpa üzerinde dizlerini açıp ayaklarını yere bas.
- Bar
Halter veya EZ barı iki bacağının arasına yerleştir.
- Tutuş
Omuzdan dar alttan kavrama al.
- Destek
Üst kollarının arkasını dizin biraz gerisinde iç uyluklarına daya.
- Kıvırma
Destek temasını koruyup barı yukarı kaldır.
- Durak
Ön kolların üst kollara yaklaşınca kısa sık.
- İniş
Barı zemine çarptırmadan dirseklerini yavaşça aç.
Kritik teknik noktalar
- Dirsek kemiğini doğrudan dizine bastırma.
- Dar tutuşta bilek konforunu koru.
- Üst kolları uylukta sabitle.
- Gövdeni yukarı çekme.
- Nefes vererek kıvır.
- Bar için bacak aralığı bırak.
Sık tekrarlanan hatalar
Kolları uyluktan ayırmak
Konsantrasyon desteğini omuz savuruşuyla kaybetme.
Dizle sıkıştırmak
Bar yolunu bacakların arasında daraltma.
Bileği kırmak
Dar supinasyon açısını zorla eklem bükülmesiyle sağlama.
Gövdeyi kaldırmak
Oturuş ivmesiyle barı hızlandırma.
Dipten silkmek
Açık dirseği ani çekişle yükleme.
Zemine vurmak
Alt konumu barı yere sektirerek bitirme.
Sık sorulan sorular
Oturarak dar tutuş konsantrasyon halter kıvırma: Kolları uyluktan ayırmak neden bir hatadır?
Konsantrasyon desteğini omuz savuruşuyla kaybetme.
Oturarak dar tutuş konsantrasyon halter kıvırma: Dizle sıkıştırmak neden bir hatadır?
Bar yolunu bacakların arasında daraltma.
Oturarak dar tutuş konsantrasyon halter kıvırma: Bileği kırmak neden bir hatadır?
Dar supinasyon açısını zorla eklem bükülmesiyle sağlama.
Oturarak dar tutuş konsantrasyon halter kıvırma: Gövdeyi kaldırmak neden bir hatadır?
Oturuş ivmesiyle barı hızlandırma.
Oturarak dar tutuş konsantrasyon halter kıvırma: Dipten silkmek neden bir hatadır?
Açık dirseği ani çekişle yükleme.
Oturarak dar tutuş konsantrasyon halter kıvırma: Zemine vurmak neden bir hatadır?
Alt konumu barı yere sektirerek bitirme.
Oturarak dar tutuş konsantrasyon halter kıvırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirsek kemiğini doğrudan dizine bastırma. Dar tutuşta bilek konforunu koru. Üst kolları uylukta sabitle. Gövdeni yukarı çekme. Nefes vererek kıvır. Bar için bacak aralığı bırak.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.