Dambıllarla sabit split squat
Dambıllarla sabit split squat, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Adductor magnus, Gluteus medius
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Yerleşim
Bir ayağını öne, diğerini geriye basıp arka topuğunu kaldır.
- Yükleme
Dambılları kalçalarının yanında asılı tut.
- Genişlik
İki ayağın arasında yanal olarak kalça genişliği bırak.
- Alçalma
Ayakların yerini değiştirmeden arka dizini aşağı indir.
- Ön bacak
Ön dizini ayak çizgisinde bük.
- Kalkış
Ön tabanını iterek aynı duruşta yüksel.
- Taraf
Set sonunda ayak konumlarını değiştir.
Kritik teknik noktalar
- Adım atarak tekrar yapma.
- Arka ayağını denge desteği olarak kullan.
- Ön tabanı tamamen yerde tut.
- Dambılları dizlerin önüne taşıma.
- Kalça kemiklerini karşıya yönelt.
- Alt noktada arka dizini asılı tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Ayak değiştirmek
Tekrar içinde yürümek sabit split squat düzenini bozar.
Tek çizgide durmak
Yanal destek kaybı sallanmayı artırır.
Arka topuğu basmak
Uzun duruşta kalça açısını zorlayabilir.
Ön dizi içeri almak
Basış ve diz yönü birbirinden ayrılır.
Yükü öne uzatmak
Gövdenin öne düşme eğilimini artırır.
Zeminde dinlenmek
Arka dizi yere bırakmak kontrollü dönüşü keser.
Sık sorulan sorular
Dambıllarla sabit split squat: Ayak değiştirmek neden bir hatadır?
Tekrar içinde yürümek sabit split squat düzenini bozar.
Dambıllarla sabit split squat: Tek çizgide durmak neden bir hatadır?
Yanal destek kaybı sallanmayı artırır.
Dambıllarla sabit split squat: Arka topuğu basmak neden bir hatadır?
Uzun duruşta kalça açısını zorlayabilir.
Dambıllarla sabit split squat: Ön dizi içeri almak neden bir hatadır?
Basış ve diz yönü birbirinden ayrılır.
Dambıllarla sabit split squat: Yükü öne uzatmak neden bir hatadır?
Gövdenin öne düşme eğilimini artırır.
Dambıllarla sabit split squat: Zeminde dinlenmek neden bir hatadır?
Arka dizi yere bırakmak kontrollü dönüşü keser.
Dambıllarla sabit split squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Adım atarak tekrar yapma. Arka ayağını denge desteği olarak kullan. Ön tabanı tamamen yerde tut. Dambılları dizlerin önüne taşıma. Kalça kemiklerini karşıya yönelt. Alt noktada arka dizini asılı tut.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.