Çift elde çiftçi yürüyüşü
Çift elde çiftçi yürüyüşü, Ön kol kasları kaslarını çalıştıran bir strongman kuvveti ve dayanıklılığı – yüklü taşıma egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön kol kasları
- Yardımcı kaslar
- Karın kasları, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Erector spinae, Quadriceps, Trapezius
- Egzersiz tipi
- Strongman kuvveti ve dayanıklılığı – yüklü taşıma
Uygulama tekniği
- Hat
Düz bir yürüme ve yük bırakma hattını boşalt.
- Başlangıç
İki ağırlığın arasına girip ayaklarını dengeli bas.
- Kavrama
Kalça ve dizlerini bükerek sapları iki elinle eşit noktadan kavra.
- Kaldırma
Sırtını uzun tutup ayaklarınla zemini iterek ağırlıkları yerden kes.
- Yürüyüş
Başını dik tutup kısa, kontrollü adımlarla ilerle.
- Taşıma
Gövdenin yana eğilmesini önleyip tutuş boyunca nefes al.
- Bırakma
Hattın sonunda durup kalça ve dizlerini bükerek iki ağırlığı birlikte yere koy.
Kritik teknik noktalar
- Ağırlıkları iki yanında dengeli tut.
- Adımlarını kısa koru.
- Sapları avucunun içine oturt.
- Omuzlarını zorla yukarı çekme.
- Yürürken nefes al.
- Yükü dönerek değil önce durarak indir.
Sık tekrarlanan hatalar
Uzun adım atmak
Ağırlıkları sallandıracak büyük adımlar kullanma.
Yana eğilmek
Bir tarafın yükünü gövdeni yatırarak telafi etme.
Ağırlıkları çarpıştırmak
Yükleri dizlerine veya kalçana sürekli vurma.
Boynu germek
Omuzlarını kulaklarına çekerek taşımaya devam etme.
Hızlı dönüş
Dar virajda ağırlıkları kontrolsüzce savurma.
Yükü bırakmak
Tutuşun tamamen açılana kadar bekleyip ağırlıkları düşürme.
Sık sorulan sorular
Çift elde çiftçi yürüyüşü: Uzun adım atmak neden bir hatadır?
Ağırlıkları sallandıracak büyük adımlar kullanma.
Çift elde çiftçi yürüyüşü: Yana eğilmek neden bir hatadır?
Bir tarafın yükünü gövdeni yatırarak telafi etme.
Çift elde çiftçi yürüyüşü: Ağırlıkları çarpıştırmak neden bir hatadır?
Yükleri dizlerine veya kalçana sürekli vurma.
Çift elde çiftçi yürüyüşü: Boynu germek neden bir hatadır?
Omuzlarını kulaklarına çekerek taşımaya devam etme.
Çift elde çiftçi yürüyüşü: Hızlı dönüş neden bir hatadır?
Dar virajda ağırlıkları kontrolsüzce savurma.
Çift elde çiftçi yürüyüşü: Yükü bırakmak neden bir hatadır?
Tutuşun tamamen açılana kadar bekleyip ağırlıkları düşürme.
Çift elde çiftçi yürüyüşü yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ağırlıkları iki yanında dengeli tut. Adımlarını kısa koru. Sapları avucunun içine oturt. Omuzlarını zorla yukarı çekme. Yürürken nefes al. Yükü dönerek değil önce durarak indir.
Benzer hareketler
- Battle rope dönüşümlü dalga
- Diz üstünde ön kol esnetme
- Rickshaw çerçeve taşıma
- El bileği daireleri
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.