Rickshaw çerçeve taşıma
Rickshaw çerçeve taşıma, Ön kol kasları kaslarını çalıştıran bir strongman dayanıklılığı – çerçeveyle yüklü yürüyüş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön kol kasları
- Yardımcı kaslar
- Karın kasları, Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Erector spinae, Quadriceps, Trapezius
- Egzersiz tipi
- Strongman dayanıklılığı – çerçeveyle yüklü yürüyüş
Uygulama tekniği
- Çerçeve
Yükü iki yanda eşitleyip başlangıç hattına koy.
- Yerleşim
Çerçevenin ortasına girerek sapların arasında dengeli dur.
- Kavrama
Kalça ve dizlerini büküp iki sapı tam kavra.
- Kaldırış
Sırtını uzun tutup bacaklarınla zemini iterek çerçeveyi kaldır.
- Yürüyüş
Kısa ve hızlı kontrollü adımlarla düz ilerle.
- Gövde
Göğsünü dik tutup çerçevenin sağa sola salınmasını sınırla.
- Bırakma
Bitişte durup kalça ve dizlerini bükerek çerçeveyi yere indir.
Kritik teknik noktalar
- Çerçevenin orta hattında kal.
- Plakaları sabitle.
- Kısa adımlar kullan.
- Sapları eşit kavra.
- Taşıma boyunca nefes al.
- İndirmeden önce yürüyüşü durdur.
Sık tekrarlanan hatalar
Dengesiz yük
Çerçevenin bir yanını daha ağır bırakma.
Uzun adım
Köşelerin sallanmasına yol açan büyük adımlar atma.
Yana eğilmek
Taşıma sırasında gövdeni tek tarafa yatırma.
Çerçeveye basmak
Ayaklarını iç kenarlara çarpacak hatta koyma.
Sert bırakmak
Tutuş bittiğinde aparatı kontrolsüz düşürme.
Dar hızlı dönüş
Çerçevenin dönüş alanını hesaba katmadan yön değiştirme.
Sık sorulan sorular
Rickshaw çerçeve taşıma: Dengesiz yük neden bir hatadır?
Çerçevenin bir yanını daha ağır bırakma.
Rickshaw çerçeve taşıma: Uzun adım neden bir hatadır?
Köşelerin sallanmasına yol açan büyük adımlar atma.
Rickshaw çerçeve taşıma: Yana eğilmek neden bir hatadır?
Taşıma sırasında gövdeni tek tarafa yatırma.
Rickshaw çerçeve taşıma: Çerçeveye basmak neden bir hatadır?
Ayaklarını iç kenarlara çarpacak hatta koyma.
Rickshaw çerçeve taşıma: Sert bırakmak neden bir hatadır?
Tutuş bittiğinde aparatı kontrolsüz düşürme.
Rickshaw çerçeve taşıma: Dar hızlı dönüş neden bir hatadır?
Çerçevenin dönüş alanını hesaba katmadan yön değiştirme.
Rickshaw çerçeve taşıma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Çerçevenin orta hattında kal. Plakaları sabitle. Kısa adımlar kullan. Sapları eşit kavra. Taşıma boyunca nefes al. İndirmeden önce yürüyüşü durdur.
Benzer hareketler
- Battle rope dönüşümlü dalga
- Çift elde çiftçi yürüyüşü
- Diz üstünde ön kol esnetme
- El bileği daireleri
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.