Diz çökerek sehpa destekli kablo triceps extension
Diz çökerek sehpa destekli kablo triceps extension, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – triceps dirsek açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Triceps dirsek açışı
Uygulama tekniği
- Sehpa
Yüksek makaranın önüne enine destek koy.
- Yön
Makineye sırtını dönüp diz çök.
- Tutacak
Düz barı dar üstten tutuşla kavra.
- Üst kol desteği
Üst kollarının arkasını sehpa üzerine yerleştir.
- Başlangıç
Dirseklerini büküp ön kollarını makara yönüne al.
- Açış
Üst kolları sabit tutarak barı öne doğru uzat.
- Dönüş
Kabloyu frenleyip dirseklerini yeniden bük.
Kritik teknik noktalar
- Başına taşıyıcı yük bindirme.
- Dirsekleri sehpa kenarından kaydırma.
- Kalçanla geriye çekiş yapma.
- Ön kolların hareket etsin.
- Barı iki elde eşit kavra.
- Makara yüksekliğini sehpayla uyumlu tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Başla bastırmak
Gövde desteği boyuna taşınır.
Dirsek kayışı
Sabit dönme ekseni yer değiştirir.
Kalça salınımı
Kablo boyu gövde hareketiyle değişir.
Geniş tutuş
Kaynağın dar dirsek düzeni bozulur.
Sert kol kilidi
Üst uç kontrolsüz tamamlanır.
Yığını bırakmak
Geri büküşte gerilim kaybolur.
Sık sorulan sorular
Diz çökerek sehpa destekli kablo triceps extension: Başla bastırmak neden bir hatadır?
Gövde desteği boyuna taşınır.
Diz çökerek sehpa destekli kablo triceps extension: Dirsek kayışı neden bir hatadır?
Sabit dönme ekseni yer değiştirir.
Diz çökerek sehpa destekli kablo triceps extension: Kalça salınımı neden bir hatadır?
Kablo boyu gövde hareketiyle değişir.
Diz çökerek sehpa destekli kablo triceps extension: Geniş tutuş neden bir hatadır?
Kaynağın dar dirsek düzeni bozulur.
Diz çökerek sehpa destekli kablo triceps extension: Sert kol kilidi neden bir hatadır?
Üst uç kontrolsüz tamamlanır.
Diz çökerek sehpa destekli kablo triceps extension: Yığını bırakmak neden bir hatadır?
Geri büküşte gerilim kaybolur.
Diz çökerek sehpa destekli kablo triceps extension yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Başına taşıyıcı yük bindirme. Dirsekleri sehpa kenarından kaydırma. Kalçanla geriye çekiş yapma. Ön kolların hareket etsin. Barı iki elde eşit kavra. Makara yüksekliğini sehpayla uyumlu tut.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.