Latissimus köpük rulo uygulaması
Latissimus köpük rulo uygulaması, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir doku hazırlığı – latissimus dorsi smr egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Teres major, Posterior deltoid
- Egzersiz tipi
- Doku hazırlığı – latissimus dorsi SMR
Uygulama tekniği
- Yerleşim
Yarı yan yatıp ruloyu koltuk altının hemen arkasındaki kaslı hatta koy.
- Kol
Uygulanan taraftaki kolunu rahatça yukarı-yan tarafa uzat.
- Destek
Diğer elin ve ayaklarınla basıncı paylaş.
- Yük aktarımı
Gövdeni küçük miktarda rulo tarafına çevir.
- Konum
Koltuk altının boşluğunu ve kaburgaların sert çıkıntılarını doğrudan ezme.
- Bekleme
Kas hattında hafif basınçla kısa süre durup sakin nefes al.
- Çıkış
Ağırlığını desteklerine vererek ruloyu çıkar ve diğer yana geç.
Kritik teknik noktalar
- Basıncı düşük başlat.
- Koltuk altı boşluğuna doğrudan girme.
- Kol açısını omzunun rahatlığına göre seç.
- Kaburgalara sert baskı uygulama.
- Boynunu destekle rahat tut.
- Küçük konum değişiklikleri kullan.
Sık tekrarlanan hatalar
Tam ağırlık bırakmak
Hassas yan gövdeye kontrolsüz baskı bindirme.
Koltuk altını ezmek
Ruloyu damar ve sinirlerin geçtiği boşluğa bastırma.
Kaburgaya yüklenmek
Kas yerine kemik çıkıntısında durma.
Omzu zorlamak
Kolunu rahat açıklığının ötesine çekme.
Hızlı dönmek
Gövdeni rulo üstünde savurarak kayma.
Nefesi kesmek
Yan gövde baskısında kaburgalarını tamamen kilitleme.
Sık sorulan sorular
Latissimus köpük rulo uygulaması: Tam ağırlık bırakmak neden bir hatadır?
Hassas yan gövdeye kontrolsüz baskı bindirme.
Latissimus köpük rulo uygulaması: Koltuk altını ezmek neden bir hatadır?
Ruloyu damar ve sinirlerin geçtiği boşluğa bastırma.
Latissimus köpük rulo uygulaması: Kaburgaya yüklenmek neden bir hatadır?
Kas yerine kemik çıkıntısında durma.
Latissimus köpük rulo uygulaması: Omzu zorlamak neden bir hatadır?
Kolunu rahat açıklığının ötesine çekme.
Latissimus köpük rulo uygulaması: Hızlı dönmek neden bir hatadır?
Gövdeni rulo üstünde savurarak kayma.
Latissimus köpük rulo uygulaması: Nefesi kesmek neden bir hatadır?
Yan gövde baskısında kaburgalarını tamamen kilitleme.
Latissimus köpük rulo uygulaması yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Basıncı düşük başlat. Koltuk altı boşluğuna doğrudan girme. Kol açısını omzunun rahatlığına göre seç. Kaburgalara sert baskı uygulama. Boynunu destekle rahat tut. Küçük konum değişiklikleri kullan.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.