Makas yakalamalı koparma
Makas yakalamalı koparma, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir olimpik halter – split snatch egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Quadriceps, Gastrocnemius, Erector spinae, Trapezius, Deltoid, Triceps brachii, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Olimpik halter – split snatch
Uygulama tekniği
- Kurulum
Barı kavalına yakın tutup geniş koparma tutuşu al.
- İlk çekiş
Zemini iterek barı diz üstüne yakın bir yoldan çıkar.
- Hızlanma
Kalça, diz ve bileklerini güçlü uzatıp barı yukarı yönlendir.
- Altına giriş
Dirseklerini çevirip kollarını kilitlerken gövdeni aşağı taşı.
- Makas
Bir ayağını öne, diğerini arkaya geçirerek barı baş üstünde yakala.
- Denge
İki dizini yumuşak tutup barı destek alanının üzerinde sabitle.
- Toparlanma
Ayaklarını küçük kontrollü adımlarla hizalayıp dik dur.
Kritik teknik noktalar
- Geniş tutuşu simetrik kur.
- Barı gövdene yakın yükselt.
- Makasın yan genişliğini koru.
- Baş üstünde dirseklerini kilitle.
- Arka dizini sertleştirme.
- Ayakları bar sabitken birleştir.
Sık tekrarlanan hatalar
Squat yakalamaya kaçmak
Makas hedefini standart koparmaya dönüştürme.
Dar makas
Yana dengeyi yok eden tek çizgi duruş kurma.
Yumuşak dirsek
Barı bükülü kolla karşılama.
Barı öne atmak
Yakalamak için gövdeni ileri uzatma.
Belden yaylanmak
Baş üstü dengeyi aşırı omurga kavsiyle koruma.
Acele ayak toplama
Bar hareketliyken makastan çıkma.
Sık sorulan sorular
Makas yakalamalı koparma: Squat yakalamaya kaçmak neden bir hatadır?
Makas hedefini standart koparmaya dönüştürme.
Makas yakalamalı koparma: Dar makas neden bir hatadır?
Yana dengeyi yok eden tek çizgi duruş kurma.
Makas yakalamalı koparma: Yumuşak dirsek neden bir hatadır?
Barı bükülü kolla karşılama.
Makas yakalamalı koparma: Barı öne atmak neden bir hatadır?
Yakalamak için gövdeni ileri uzatma.
Makas yakalamalı koparma: Belden yaylanmak neden bir hatadır?
Baş üstü dengeyi aşırı omurga kavsiyle koruma.
Makas yakalamalı koparma: Acele ayak toplama neden bir hatadır?
Bar hareketliyken makastan çıkma.
Makas yakalamalı koparma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Geniş tutuşu simetrik kur. Barı gövdene yakın yükselt. Makasın yan genişliğini koru. Baş üstünde dirseklerini kilitle. Arka dizini sertleştirme. Ayakları bar sabitken birleştir.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.