Yükseltiden Romanian deadlift
Yükseltiden Romanian deadlift, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir kuvvet – artırılmış açıklıkta kalça menteşesi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Ön kol kasları, Gluteus maximus, Erector spinae, Trapezius
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – artırılmış açıklıkta kalça menteşesi
Uygulama tekniği
- Platform
Ayaklarının altına alçak ve kaymayan yükselti koy.
- Bar
Barı kolların uzun şekilde uyluklarının önünde tut.
- Dizler
Dizlerini hafif büküp bu açıyı çoğunlukla sabitle.
- Menteşe
Kalçanı geriye göndererek barı bacaklarına sürtünecek kadar yakın indir.
- Derinlik
Yükseltinin fazladan alanını yalnız sırt ve pelvis kontrolün korunduğu ölçüde kullan.
- Kalkış
Hamstring geriminden kalçanı uzatarak dikleş.
- Son konum
Üstte belden geriye yatmadan barı uyluklarında sabitle.
Kritik teknik noktalar
- Platformu alçak seç.
- Diz açısını az değiştir.
- Barı kendine yakın indir.
- Hamstring gerimini sınır kabul et.
- Yere ulaşmayı hedefleme.
- Sırtını uzun tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Deficiti zorlamak
Fazladan alan var diye kontrolünün altına inme.
Dizleri çok bükmek
RDLyi yerden deadlifte çevirme.
Bel yuvarlamak
Kalça hareketi bitince omurgadan derinleşme.
Barı uzaklaştırmak
Yükü bacaklarından öne kaçırma.
Ayak desteğini kaybetmek
Platform kenarına yarım tabanla basma.
Üstte aşırı açılmak
Kalça kilidini bel yaylanmasıyla uzatma.
Sık sorulan sorular
Yükseltiden Romanian deadlift: Deficiti zorlamak neden bir hatadır?
Fazladan alan var diye kontrolünün altına inme.
Yükseltiden Romanian deadlift: Dizleri çok bükmek neden bir hatadır?
RDLyi yerden deadlifte çevirme.
Yükseltiden Romanian deadlift: Bel yuvarlamak neden bir hatadır?
Kalça hareketi bitince omurgadan derinleşme.
Yükseltiden Romanian deadlift: Barı uzaklaştırmak neden bir hatadır?
Yükü bacaklarından öne kaçırma.
Yükseltiden Romanian deadlift: Ayak desteğini kaybetmek neden bir hatadır?
Platform kenarına yarım tabanla basma.
Yükseltiden Romanian deadlift: Üstte aşırı açılmak neden bir hatadır?
Kalça kilidini bel yaylanmasıyla uzatma.
Yükseltiden Romanian deadlift yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Platformu alçak seç. Diz açısını az değiştir. Barı kendine yakın indir. Hamstring gerimini sınır kabul et. Yere ulaşmayı hedefleme. Sırtını uzun tut.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.