Yana doğal yaylı kettlebell military press
Yana doğal yaylı kettlebell military press, Ön deltoid, Orta deltoid kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dikey omuz itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid, Orta deltoid
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Serratus anterior, Üst trapez, Oblikler
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dikey omuz itişi
Uygulama tekniği
- Raf alma
Kettlebelli omzuna clean ile getir.
- İç avuç
Avucun gövdene dönük başlasın.
- Gövde sabitleme
Kalça ve karın çevreni sık.
- İtiş yolu
Ağırlığı omzun doğal dışa-yukarı yayı boyunca it.
- Üst hizalama
Kettlebelli omuz üzerinde bilek ve dirsekle sırala.
- Kısa duruş
Bacaklarından yardım almadan dengele.
- Geri dönüş
Aynı yayı izleyip rafa indir.
Kritik teknik noktalar
- Military presste diz itişi ekleme.
- Yana uzanmayı gövde büküşüne çevirme.
- Kettlebelli üstte çok dışarıda bırakma.
- Bileğini düz yük sütununda tut.
- Kaburgalarını yukarı açma.
- Boynunu ağırlığı görmek için zorla çevirme.
Sık tekrarlanan hatalar
Bacak driveı
Strict press push press olur.
Yana eğilmek
Kol açıklığı gövdeden kazanılır.
Uzak üst yük
Denge momenti büyür.
Bel yaylanması
Omuz açıklığı omurgayla telafi edilir.
Bilek kırılması
Raf ve üst destek bozulur.
Hızlı indiriş
Kettlebell omuz önüne sert gelir.
Sık sorulan sorular
Yana doğal yaylı kettlebell military press: Bacak driveı neden bir hatadır?
Strict press push press olur.
Yana doğal yaylı kettlebell military press: Yana eğilmek neden bir hatadır?
Kol açıklığı gövdeden kazanılır.
Yana doğal yaylı kettlebell military press: Uzak üst yük neden bir hatadır?
Denge momenti büyür.
Yana doğal yaylı kettlebell military press: Bel yaylanması neden bir hatadır?
Omuz açıklığı omurgayla telafi edilir.
Yana doğal yaylı kettlebell military press: Bilek kırılması neden bir hatadır?
Raf ve üst destek bozulur.
Yana doğal yaylı kettlebell military press: Hızlı indiriş neden bir hatadır?
Kettlebell omuz önüne sert gelir.
Yana doğal yaylı kettlebell military press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Military presste diz itişi ekleme. Yana uzanmayı gövde büküşüne çevirme. Kettlebelli üstte çok dışarıda bırakma. Bileğini düz yük sütununda tut. Kaburgalarını yukarı açma. Boynunu ağırlığı görmek için zorla çevirme.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Halter itiş presi
- Battle rope dönüşümlü dalga
- Ayı yürüyüşü
- Tek kol kabloyla yana açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.