Yatarak çift dambıl triceps extension
Yatarak çift dambıl triceps extension, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – triceps dirsek açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Triceps dirsek açışı
Uygulama tekniği
- Yatış
Düz sehpaya iki dambılla yerleş.
- Kollar
Ağırlıkları göğüs üzerinde dik tut.
- Nötr avuç
Ellerini birbirine dönük yerleştir.
- İniş
Dirseklerini büküp dambılları kulak yanlarına indir.
- Üst kol
Omuzlarını oynatmadan dirsek konumunu koru.
- Açış
Tricepslerinle iki ön kolu yukarı uzat.
- Bitiş
Dambılları çarptırmadan üstte dengele.
Kritik teknik noktalar
- Dambılları kulaklarına temas ettirme.
- Dirsekleri yana yayma.
- Üst kolları baş arkasına savurma.
- İki kolu eşit ritimde aç.
- Bileklerini nötr tut.
- İnişte kalçanı kaldırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Kulak teması
Serbest yükün alt yolu fazla daralır.
Dirsek açılması
Triceps açış hattı değişir.
Omuz salınımı
Hareket pulloverla karışır.
Farklı dönüş hızları
İki taraf ayrı yüklenir.
Bilek kıvrılması
Dambıl ön kol üzerinde dengelenmez.
Hızlı alt dönüş
Bükülü dirsekte kontrol azalır.
Sık sorulan sorular
Yatarak çift dambıl triceps extension: Kulak teması neden bir hatadır?
Serbest yükün alt yolu fazla daralır.
Yatarak çift dambıl triceps extension: Dirsek açılması neden bir hatadır?
Triceps açış hattı değişir.
Yatarak çift dambıl triceps extension: Omuz salınımı neden bir hatadır?
Hareket pulloverla karışır.
Yatarak çift dambıl triceps extension: Farklı dönüş hızları neden bir hatadır?
İki taraf ayrı yüklenir.
Yatarak çift dambıl triceps extension: Bilek kıvrılması neden bir hatadır?
Dambıl ön kol üzerinde dengelenmez.
Yatarak çift dambıl triceps extension: Hızlı alt dönüş neden bir hatadır?
Bükülü dirsekte kontrol azalır.
Yatarak çift dambıl triceps extension yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dambılları kulaklarına temas ettirme. Dirsekleri yana yayma. Üst kolları baş arkasına savurma. İki kolu eşit ritimde aç. Bileklerini nötr tut. İnişte kalçanı kaldırma.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.