Koparma tutuşuyla omuz silkme
Koparma tutuşuyla omuz silkme, Trapezius kaslarını çalıştıran bir olimpik halter desteği – geniş tutuşlu shrug egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Trapezius
- Yardımcı kaslar
- Ön kol kasları, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Olimpik halter desteği – geniş tutuşlu shrug
Uygulama tekniği
- Kavrama
Barı geniş koparma tutuşuyla üstten veya kanca biçiminde kavra.
- Asılış
Barı orta uylukta tutup gövdeni hafif öne eğ.
- Destek
Dizlerini yumuşatıp karın kaslarını sık.
- Silkme
Dirseklerini uzatılmış tutarak omuzlarını yukarı yükselt.
- Hat
Barı uyluğuna yakın ve yatay dengede koru.
- İndirme
Omuzlarını yavaşça doğal konuma bırak.
- Tekrar
Hızı düşürmeyecek yükle aynı kısa dikey hareketi sürdür.
Kritik teknik noktalar
- Geniş tutuşunu sabit tut.
- Omuzları dikey kaldır.
- Dirseklerini bükme.
- Boynunu öne uzatma.
- Barı savurma.
- Hız korunmuyorsa yükü azalt.
Sık tekrarlanan hatalar
Omuz dairesi
Silkmeyi yuvarlayarak yapma.
Kolla çekmek
Barı dirseklerini bükerek yükseltme.
Aşırı ağır yük
Hızlı shrug yerine yavaş zorlanma üretme.
Başla eşlik
Omuzlar yükselirken çeneni öne itme.
Gövde pompalama
Kalça ve dizlerle büyük salınım oluşturma.
Asimetrik tutuş
Bir eli gövdeye daha yakın bırakma.
Sık sorulan sorular
Koparma tutuşuyla omuz silkme: Omuz dairesi neden bir hatadır?
Silkmeyi yuvarlayarak yapma.
Koparma tutuşuyla omuz silkme: Kolla çekmek neden bir hatadır?
Barı dirseklerini bükerek yükseltme.
Koparma tutuşuyla omuz silkme: Aşırı ağır yük neden bir hatadır?
Hızlı shrug yerine yavaş zorlanma üretme.
Koparma tutuşuyla omuz silkme: Başla eşlik neden bir hatadır?
Omuzlar yükselirken çeneni öne itme.
Koparma tutuşuyla omuz silkme: Gövde pompalama neden bir hatadır?
Kalça ve dizlerle büyük salınım oluşturma.
Koparma tutuşuyla omuz silkme: Asimetrik tutuş neden bir hatadır?
Bir eli gövdeye daha yakın bırakma.
Koparma tutuşuyla omuz silkme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Geniş tutuşunu sabit tut. Omuzları dikey kaldır. Dirseklerini bükme. Boynunu öne uzatma. Barı savurma. Hız korunmuyorsa yükü azalt.
Benzer hareketler
- Halter omuz silkme
- Dambıl omuz silkme
- Arkada halter omuz silkme
- Kabloda omuz silkme
- Baldır makinesinde omuz silkme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.