Oturarak çift kol triceps kickback
Oturarak çift kol triceps kickback, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet – eşzamanlı dirsek ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Arka deltoid, Anconeus, Erector spinae, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – eşzamanlı dirsek ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Duruş
Sehpa ucunda ayaklarını dengeli açıp otur.
- Menteşe
Gövdeni doğal sırtla öne eğ.
- Üst kol
İki üst kolunu gövdene yakın ve yere paralel konuma getir.
- Dirsek
Ön kolların aşağı bakacak biçimde dik açıya yakın bük.
- Uzatma
İki dirseği birlikte açarak dambılları arkaya taşı.
- Durak
Üst kollar yerinde kalırken kısa triceps sıkışması yap.
- İndirme
İki ön kolu aynı hızda başlangıca geri getir.
Kritik teknik noktalar
- Sağ ve sol dirsek yüksekliğini eşitle.
- Kolları geriye savurma.
- Bilekleri düz bırak.
- Menteşe açısını sabit tut.
- Nefes vererek uzat.
- Hafif dambıllarla tam kontrol kullan.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirsekleri sırayla açmak
Eşzamanlı varyasyonda gövdeyi döndüren hız farkı oluşturma.
Üst kolları düşürmek
Tepeye yaklaşınca omuz desteğini kaybetme.
Gövdeyi kaldırmak
Kickbacke sırt ve kalça ivmesi ekleme.
Bilekleri çevirmek
Dirsek uzamasını el eklemi hareketiyle büyütme.
Dambılları sektirmek
Alt konumda ileri salınım oluşturup yeniden fırlatma.
Boynu uzatmak
Aynaya bakmak için başını geriye bükme.
Sık sorulan sorular
Oturarak çift kol triceps kickback: Dirsekleri sırayla açmak neden bir hatadır?
Eşzamanlı varyasyonda gövdeyi döndüren hız farkı oluşturma.
Oturarak çift kol triceps kickback: Üst kolları düşürmek neden bir hatadır?
Tepeye yaklaşınca omuz desteğini kaybetme.
Oturarak çift kol triceps kickback: Gövdeyi kaldırmak neden bir hatadır?
Kickbacke sırt ve kalça ivmesi ekleme.
Oturarak çift kol triceps kickback: Bilekleri çevirmek neden bir hatadır?
Dirsek uzamasını el eklemi hareketiyle büyütme.
Oturarak çift kol triceps kickback: Dambılları sektirmek neden bir hatadır?
Alt konumda ileri salınım oluşturup yeniden fırlatma.
Oturarak çift kol triceps kickback: Boynu uzatmak neden bir hatadır?
Aynaya bakmak için başını geriye bükme.
Oturarak çift kol triceps kickback yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Sağ ve sol dirsek yüksekliğini eşitle. Kolları geriye savurma. Bilekleri düz bırak. Menteşe açısını sabit tut. Nefes vererek uzat. Hafif dambıllarla tam kontrol kullan.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.