Araç düzeneği deadlift
Araç düzeneği deadlift, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir strongman kuvveti – kollu araç kaldırma egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Ön kol kasları, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Erector spinae, Trapezius
- Egzersiz tipi
- Strongman kuvveti – kollu araç kaldırma
Uygulama tekniği
- Düzenek
Aracın ve kaldırma aparatının sabitlendiğini yetkili kurulumla doğrula.
- Konum
İki tutacağın ortasında ayaklarını kalça genişliğinde aç.
- Kavrama
Kalça ve dizlerini büküp nötr sapları iki elinle tam kavra.
- Hazırlık
Karın kaslarını sıkıp omuzlarını ve kalçanı dengeli kaldırış konumuna getir.
- Kaldırma
Ayak tabanlarınla zemini iterek kalça ve dizlerini birlikte uzat.
- Üst konum
Dik duruşta kısa süre dengelenip omuzlarını geriye aşırı çekme.
- İndirme
Aparatın yayını izleyerek kalçanı geriye alıp yükü kontrollü zemine döndür.
Kritik teknik noktalar
- Aparatın hareket alanını boş tut.
- Tutuş noktalarını eşit seç.
- Kollarını düz bırak.
- Kalça ve göğsünü birlikte yükselt.
- Aparatın yayına uygun ayak konumu kullan.
- Alt noktada zemine çarptırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Sabitlenmemiş araç
Aparatın veya aracın oynamadığı doğrulanmadan kaldırışa başlama.
Eşitsiz sap konumu
Bir elin diğerinden önde kalacak biçimde tutma.
Kol kıvırmak
Yükü düz kol yerine bicepsinle yukarı çekme.
Kalçayı erken kaldırmak
Bacak desteğini kaybedip gövdeni yataylaştırma.
Aşırı geriye gitmek
Kilitte yükü belini yaylandırarak tamamlama.
Yükü düşürmek
Kollu aparatın geri dönüşünü kontrolsüz bırakma.
Sık sorulan sorular
Araç düzeneği deadlift: Sabitlenmemiş araç neden bir hatadır?
Aparatın veya aracın oynamadığı doğrulanmadan kaldırışa başlama.
Araç düzeneği deadlift: Eşitsiz sap konumu neden bir hatadır?
Bir elin diğerinden önde kalacak biçimde tutma.
Araç düzeneği deadlift: Kol kıvırmak neden bir hatadır?
Yükü düz kol yerine bicepsinle yukarı çekme.
Araç düzeneği deadlift: Kalçayı erken kaldırmak neden bir hatadır?
Bacak desteğini kaybedip gövdeni yataylaştırma.
Araç düzeneği deadlift: Aşırı geriye gitmek neden bir hatadır?
Kilitte yükü belini yaylandırarak tamamlama.
Araç düzeneği deadlift: Yükü düşürmek neden bir hatadır?
Kollu aparatın geri dönüşünü kontrolsüz bırakma.
Araç düzeneği deadlift yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Aparatın hareket alanını boş tut. Tutuş noktalarını eşit seç. Kollarını düz bırak. Kalça ve göğsünü birlikte yükselt. Aparatın yayına uygun ayak konumu kullan. Alt noktada zemine çarptırma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.