Kablo ip çekiç curl
Kablo ip çekiç curl, Brachialis, Brachioradialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Brachialis, Brachioradialis
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Ön kol kavrayış kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- İp
Alt makaraya ip takıp uçlarını eşit uzunlukta kavra.
- Nötr eller
Avuçlarını birbirine baktır; başparmakların üst yöne dönebilsin.
- Duruş
Makara önünde ayaklarını dengeli açıp gövdeni dik tut.
- Üst kollar
Dirseklerini kaburgalarının yanında sabitle.
- Curl
Nefes vererek ipin uçlarını omuz yönüne kıvır; avuçlarını yukarı döndürme.
- Üst durak
Omuzlarını kaldırmadan kısa kasılma yap.
- Geri aç
Ön kollarını yavaşça aşağı indir; yığını oturtmadan nötr başlangıca dön.
Kritik teknik noktalar
- İp uçlarını eşit tut.
- Nötr kavrayışı koru.
- Üst kollarını sabitle.
- Bileklerini yana kırma.
- Kabloyu yavaş indir.
- İpi göğsüne vurma.
Sık tekrarlanan hatalar
Uçları dışa çekmek
Üstte ipi omuzlarından uzağa ayırarak hareketi değiştirme; nötr curlün dirsek büküşünü koru.
Dirsekleri geriye sürmek
İpi kendine row gibi çekme; üst kolların yanında sabit kalsın.
Avuçları döndürmek
Yükselişte avuçlarını tavana çevirme; çekiç tutuşun ön kol vurgusunu sürdür.
Gövdeden çekmek
Kabloyu geriye yatarak kaldırma; makara direncini kol hareketiyle karşıla.
Altı çarptırmak
Yığını alt noktada oturtup yeni tekrara hız kazanma; inişte kesintisiz kontrol tut.
Bileği bükmek
İp uçlarını elini yukarı kıvırarak kaldırma; sapı ön kolunun devamında taşı.
Sık sorulan sorular
Kablo ip çekiç curl: Uçları dışa çekmek neden bir hatadır?
Üstte ipi omuzlarından uzağa ayırarak hareketi değiştirme; nötr curlün dirsek büküşünü koru.
Kablo ip çekiç curl: Dirsekleri geriye sürmek neden bir hatadır?
İpi kendine row gibi çekme; üst kolların yanında sabit kalsın.
Kablo ip çekiç curl: Avuçları döndürmek neden bir hatadır?
Yükselişte avuçlarını tavana çevirme; çekiç tutuşun ön kol vurgusunu sürdür.
Kablo ip çekiç curl: Gövdeden çekmek neden bir hatadır?
Kabloyu geriye yatarak kaldırma; makara direncini kol hareketiyle karşıla.
Kablo ip çekiç curl: Altı çarptırmak neden bir hatadır?
Yığını alt noktada oturtup yeni tekrara hız kazanma; inişte kesintisiz kontrol tut.
Kablo ip çekiç curl: Bileği bükmek neden bir hatadır?
İp uçlarını elini yukarı kıvırarak kaldırma; sapı ön kolunun devamında taşı.
Kablo ip çekiç curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İp uçlarını eşit tut. Nötr kavrayışı koru. Üst kollarını sabitle. Bileklerini yana kırma. Kabloyu yavaş indir. İpi göğsüne vurma.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Konsantrasyon curl
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.