Çift kettlebell yel değirmeni
Çift kettlebell yel değirmeni, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir beceri – iki düzlemde yüklü kalça menteşesi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Hamstring kasları, Deltoid, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Beceri – iki düzlemde yüklü kalça menteşesi
Uygulama tekniği
- Yük
Bir kettlebelli ön ayağının yanına yere koy.
- Üst kol
Diğer kettlebelli karşı kolunla baş üstüne güvenle al.
- Ayak
Ayaklarını üst yükten uzağa yaklaşık 45 derece çevir.
- Menteşe
Kalçanı üst yüklü tarafa geriye gönderip yana alçal.
- Alma
Boş elinle yerdeki kettlebelli kavra; gözünü üst yükte tut.
- Kalkış
İki yükü sabit taşıyarak kalçandan dikleş.
- Bırakış
Aynı menteşeyle alt yükü yere koy; üst yükü sonra rafa indir.
Kritik teknik noktalar
- Baş üstü dirseğini uzun tut.
- Alt yüke ulaşmak için beli bükme.
- İki kettlebellin yollarını ayrı kontrol et.
- Kalça menteşesini yavaş yap.
- Üst omzu dikeyde izle.
- Derinliği kontrollü sınırda tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Üst yükü yana devirmek
Alt kettlebelle uzanırken üst kolu dikeyden kaçırma.
Yere zorla erişmek
Kalça hareketi yetmediğinde belini yuvarlama.
Alt yükü savurmak
Ayağa kalkarken serbest ağırlığı öne sallama.
Dirseği bükmek
Baş üstü yükü kafana yakınlaştırarak desteği bozma.
Ayakları yanlış çevirmek
Menteşe yolunu kapatan ayak açısında ısrar etme.
Yükü erken indirmek
Gövden dengelenmeden üst kettlebelli omza çekme.
Sık sorulan sorular
Çift kettlebell yel değirmeni: Üst yükü yana devirmek neden bir hatadır?
Alt kettlebelle uzanırken üst kolu dikeyden kaçırma.
Çift kettlebell yel değirmeni: Yere zorla erişmek neden bir hatadır?
Kalça hareketi yetmediğinde belini yuvarlama.
Çift kettlebell yel değirmeni: Alt yükü savurmak neden bir hatadır?
Ayağa kalkarken serbest ağırlığı öne sallama.
Çift kettlebell yel değirmeni: Dirseği bükmek neden bir hatadır?
Baş üstü yükü kafana yakınlaştırarak desteği bozma.
Çift kettlebell yel değirmeni: Ayakları yanlış çevirmek neden bir hatadır?
Menteşe yolunu kapatan ayak açısında ısrar etme.
Çift kettlebell yel değirmeni: Yükü erken indirmek neden bir hatadır?
Gövden dengelenmeden üst kettlebelli omza çekme.
Çift kettlebell yel değirmeni yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Baş üstü dirseğini uzun tut. Alt yüke ulaşmak için beli bükme. İki kettlebellin yollarını ayrı kontrol et. Kalça menteşesini yavaş yap. Üst omzu dikeyde izle. Derinliği kontrollü sınırda tut.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.