Plakayla ters kıvırma
Plakayla ters kıvırma, Brachialis, Brachioradialis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – kenar kavramalı pronasyonlu fleksiyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Brachialis, Brachioradialis
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Ön kol kavrayış kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – kenar kavramalı pronasyonlu fleksiyon
Uygulama tekniği
- Plaka
Parmakların güvenle tutacağı hafif plaka seç.
- Kavrama
Plakayı üst yanlarından yaklaşık saat 11 ve 1 konumunda tut.
- Başlangıç
Avuçların aşağı bakarken plakayı kasık önünde taşı.
- Duruş
Ayaklarını omuz genişliğinde basıp dirseklerini yanlarında tut.
- Kaldırma
Üst kollarını sabit bırakarak plakayı yukarı kıvır.
- Durak
Ön kollar üst kollara yaklaşınca kısa bekle.
- İndirme
Plakayı gövdene paralel tutarak yavaşça indir.
Kritik teknik noktalar
- Başparmağını kenarda güvenle konumlandır.
- Plakayı ayağının üzerinde taşıma.
- Bilekleri nötr bırak.
- Dirsekleri öne sürme.
- Kavrama gücüne uygun yük seç.
- Yukarı kıvırırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Kenarı gevşek tutmak
Plakanın parmaklarının arasından kaymasına izin verme.
Bileği düşürmek
Pronasyonlu tutuşta el eklemini kontrolsüz bükme.
Gövdeyle savurmak
Plakayı kalça ivmesiyle yukarı taşıma.
Dirseği yükseltmek
Kıvırmayı ön omuz kaldırışına dönüştürme.
Plakayı eğmek
Bir eli baskın kullanıp yükü yamultma.
Hızlı indirmek
Kavrama zorlaşırken frenlemeyi bırakma.
Sık sorulan sorular
Plakayla ters kıvırma: Kenarı gevşek tutmak neden bir hatadır?
Plakanın parmaklarının arasından kaymasına izin verme.
Plakayla ters kıvırma: Bileği düşürmek neden bir hatadır?
Pronasyonlu tutuşta el eklemini kontrolsüz bükme.
Plakayla ters kıvırma: Gövdeyle savurmak neden bir hatadır?
Plakayı kalça ivmesiyle yukarı taşıma.
Plakayla ters kıvırma: Dirseği yükseltmek neden bir hatadır?
Kıvırmayı ön omuz kaldırışına dönüştürme.
Plakayla ters kıvırma: Plakayı eğmek neden bir hatadır?
Bir eli baskın kullanıp yükü yamultma.
Plakayla ters kıvırma: Hızlı indirmek neden bir hatadır?
Kavrama zorlaşırken frenlemeyi bırakma.
Plakayla ters kıvırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Başparmağını kenarda güvenle konumlandır. Plakayı ayağının üzerinde taşıma. Bilekleri nötr bırak. Dirsekleri öne sürme. Kavrama gücüne uygun yük seç. Yukarı kıvırırken nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Konsantrasyon curl
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.