Barfiks
Barfiks, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – vücut ağırlığıyla dikey çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Rhomboid ve orta trapez, Transversus abdominis
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – vücut ağırlığıyla dikey çekiş
Uygulama tekniği
- Kavrama
Sabit barı avuçların ileri bakacak biçimde kavra.
- Asılma
Ayaklarını yerden ayırıp bacaklarını sakin tut.
- Omuz
Asılı konumdan omuz kuşağını kontrollü etkinleştir.
- Yükselme
Dirseklerini aşağı sürerek göğsünü bara yaklaştır.
- Üst nokta
Çeneni ileri uzatmadan bar seviyesinin üzerine çıkabildiğin yüksekliğe gel.
- İniş
Dirseklerini yavaşça açıp gövdeni dikey hatta alçalt.
- Tekrar
Sallantı durduktan sonra bir sonraki çekişi başlat.
Kritik teknik noktalar
- Barı başparmağınla sar.
- Bacaklarını tekmeleyerek hız alma.
- Kaburgalarını öne fırlatma.
- Boynunu uzatıp yüksekliği taklit etme.
- Alt konumda omuz yükünü yavaş karşıla.
- Tekrar aralarında tutuşunu denetle.
Sık tekrarlanan hatalar
Kipping yapmak
Kontrollü barfikste kalça savuruşunu çekişin yerine kullanma.
Yarım inmek
Dirseklerini açmadan art arda kısa tekrarlar yapma.
Çeneyi uzatmak
Bara erişmek için boynunu geriye aşırı bükme.
Omuzları düşürmek
İniş sonunda gövdeni aniden eklem kapsülüne asma.
Tutuşu gevşetmek
Yoruldukça parmak uçlarına kayıp bar kontrolünü kaybetme.
Tek tarafı yükseltmek
Bir dirseğini diğerinden önce çekerek gövdeni döndürme.
Sık sorulan sorular
Barfiks: Kipping yapmak neden bir hatadır?
Kontrollü barfikste kalça savuruşunu çekişin yerine kullanma.
Barfiks: Yarım inmek neden bir hatadır?
Dirseklerini açmadan art arda kısa tekrarlar yapma.
Barfiks: Çeneyi uzatmak neden bir hatadır?
Bara erişmek için boynunu geriye aşırı bükme.
Barfiks: Omuzları düşürmek neden bir hatadır?
İniş sonunda gövdeni aniden eklem kapsülüne asma.
Barfiks: Tutuşu gevşetmek neden bir hatadır?
Yoruldukça parmak uçlarına kayıp bar kontrolünü kaybetme.
Barfiks: Tek tarafı yükseltmek neden bir hatadır?
Bir dirseğini diğerinden önce çekerek gövdeni döndürme.
Barfiks yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Barı başparmağınla sar. Bacaklarını tekmeleyerek hız alma. Kaburgalarını öne fırlatma. Boynunu uzatıp yüksekliği taklit etme. Alt konumda omuz yükünü yavaş karşıla. Tekrar aralarında tutuşunu denetle.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.