Koşumla kızak sürükleme
Koşumla kızak sürükleme, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir strongman kondisyonu – vücut bağlantılı çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Strongman kondisyonu – vücut bağlantılı çekiş
Uygulama tekniği
- Bağlantı
Yük kayışını kızağa ve uygun çekiş koşumuna sabitle.
- Yön
Öne yürüyeceğin düz hattı temizleyip kızağa sırtını dön.
- Boşluk
Küçük adımlarla kayışı gerginleştir.
- Duruş
Ayak bileklerinden öne eğilip gövdeni uzun tut.
- İlerleme
Kalça ve dizlerini sırayla uzatarak kısa güçlü adımlar at.
- Koşum
Bağlantının bel veya göğüs üzerinde kaymadığını kontrol et.
- Bitiş
Adımlarını kısaltıp yük tamamen durduktan sonra koşumu çıkar.
Kritik teknik noktalar
- Çekiş için tasarlanmış koşum kullan.
- Kayışı ayak yolundan uzak tut.
- İlk çekişi sarsmadan başlat.
- Kısa adımlar at.
- Belini sarkıtma.
- Yük durmadan bağlantıyı çözme.
Sık tekrarlanan hatalar
Gevşek koşum
Kayışın vücudunda dönmesine izin verme.
Halata basmak
Adım hattını bağlantının üzerinden geçirme.
Ani yükleme
Boş halatı sert darbeyle germe.
Belden kapanmak
Öne eğimi omurganı bükerek oluşturma.
Çok ağır direnç
Her adımda dengenin bozulduğu yükü sürdürme.
Kontrolsüz geri kayma
Direnç arttığında ayak basışını bırakma.
Sık sorulan sorular
Koşumla kızak sürükleme: Gevşek koşum neden bir hatadır?
Kayışın vücudunda dönmesine izin verme.
Koşumla kızak sürükleme: Halata basmak neden bir hatadır?
Adım hattını bağlantının üzerinden geçirme.
Koşumla kızak sürükleme: Ani yükleme neden bir hatadır?
Boş halatı sert darbeyle germe.
Koşumla kızak sürükleme: Belden kapanmak neden bir hatadır?
Öne eğimi omurganı bükerek oluşturma.
Koşumla kızak sürükleme: Çok ağır direnç neden bir hatadır?
Her adımda dengenin bozulduğu yükü sürdürme.
Koşumla kızak sürükleme: Kontrolsüz geri kayma neden bir hatadır?
Direnç arttığında ayak basışını bırakma.
Koşumla kızak sürükleme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Çekiş için tasarlanmış koşum kullan. Kayışı ayak yolundan uzak tut. İlk çekişi sarsmadan başlat. Kısa adımlar at. Belini sarkıtma. Yük durmadan bağlantıyı çözme.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.