Ters tutuş kablo kıvırma
Ters tutuş kablo kıvırma, Brachialis, Brachioradialis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – sürekli dirençte pronasyonlu fleksiyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Brachialis, Brachioradialis
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Ön kol kavrayış kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – sürekli dirençte pronasyonlu fleksiyon
Uygulama tekniği
- Makara
Düz veya rahat açılı barı alt makaraya tak.
- Kavrama
Omuz genişliğinde üstten tutuş al.
- Mesafe
Bar aşağıdayken hafif kablo gerilimi kalacak yerde dur.
- Duruş
Üst kollarını yanlarına ve bileklerini nötr hizaya getir.
- Kıvırma
Dirseklerini büküp barı öne-yukarı taşı.
- Durak
Dirsekler gövdende kalırken kısa sık.
- Dönüş
Kabloyu yavaşça uzatıp plakaları çarptırma.
Kritik teknik noktalar
- Avuçlarını aşağı bakar tut.
- Kabloyu gövdene ortala.
- Bilekleri öne kırma.
- Dirsekleri geriye kaçırma.
- Çekişte nefes ver.
- Ön kol kontrolüne uygun direnç seç.
Sık tekrarlanan hatalar
Kabloya yaslanmak
Öne çekişi geriye gövde eğimiyle dengeleme.
Barı yukarı kıvırmak
Dirsek hareketinin yerine bilek ekstansiyonu yapma.
Dirsekleri yükseltmek
Son mesafeyi omuz fleksiyonuyla kazanma.
Tutuşu gevşetmek
Pronasyon zorlaştığında barı parmak uçlarına bırakma.
Plakaları vurmak
Alt dönüşte gerilimi aniden boşaltma.
Hızlı başlatmak
Makara yükünü ani sarsıntıyla çekme.
Sık sorulan sorular
Ters tutuş kablo kıvırma: Kabloya yaslanmak neden bir hatadır?
Öne çekişi geriye gövde eğimiyle dengeleme.
Ters tutuş kablo kıvırma: Barı yukarı kıvırmak neden bir hatadır?
Dirsek hareketinin yerine bilek ekstansiyonu yapma.
Ters tutuş kablo kıvırma: Dirsekleri yükseltmek neden bir hatadır?
Son mesafeyi omuz fleksiyonuyla kazanma.
Ters tutuş kablo kıvırma: Tutuşu gevşetmek neden bir hatadır?
Pronasyon zorlaştığında barı parmak uçlarına bırakma.
Ters tutuş kablo kıvırma: Plakaları vurmak neden bir hatadır?
Alt dönüşte gerilimi aniden boşaltma.
Ters tutuş kablo kıvırma: Hızlı başlatmak neden bir hatadır?
Makara yükünü ani sarsıntıyla çekme.
Ters tutuş kablo kıvırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Avuçlarını aşağı bakar tut. Kabloyu gövdene ortala. Bilekleri öne kırma. Dirsekleri geriye kaçırma. Çekişte nefes ver. Ön kol kontrolüne uygun direnç seç.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Konsantrasyon curl
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.