Sırtüstü sehpada dambıl curl
Sırtüstü sehpada dambıl curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Başlangıç yükü
Dambılları uyluklarında destekleyip sırtüstü uzan.
- Kol yerleşimi
Kollarını gövdenin yanından kontrollü aşağı sarkıt.
- Omuz sınırı
Üst kolları rahat bir açıda sabitle.
- Nötr başlangıç
Avuçların gövdene dönük olsun.
- Curl
Dirseklerini büküp avuçlarını yukarı döndürerek kaldır.
- Tepe
Üst kollarını öne taşımadan bicepslerini sık.
- İniş
Ağırlıkları yavaşça indirip avuçları başlangıca döndür.
Kritik teknik noktalar
- Omuzlarını zorlayarak aşağı sarkıtma.
- Dirsekleri göğüs üzerine taşıma.
- Dambılları zemine değdirmemeye dikkat et.
- Bilek büküşü yerine ön kol dönüşü yap.
- Başını sehpadan kaldırma.
- İki tarafın açıklığını eşitle.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı kol sarkması
Omuz önünde kontrol sınırı aşılabilir.
Omuz fleksiyonu
Üst kollar curl sırasında öne gelir.
Zemin darbesi
Alt açıklık destek yüksekliğine uygun değildir.
Bilek katlamak
Supinasyon yanlış hareketle taklit edilir.
Hızlı dönüş
Uzun başlangıç pozisyonunda frenleme azalır.
Göğüs köprüsü
Sabit yatış konumu bozulur.
Sık sorulan sorular
Sırtüstü sehpada dambıl curl: Aşırı kol sarkması neden bir hatadır?
Omuz önünde kontrol sınırı aşılabilir.
Sırtüstü sehpada dambıl curl: Omuz fleksiyonu neden bir hatadır?
Üst kollar curl sırasında öne gelir.
Sırtüstü sehpada dambıl curl: Zemin darbesi neden bir hatadır?
Alt açıklık destek yüksekliğine uygun değildir.
Sırtüstü sehpada dambıl curl: Bilek katlamak neden bir hatadır?
Supinasyon yanlış hareketle taklit edilir.
Sırtüstü sehpada dambıl curl: Hızlı dönüş neden bir hatadır?
Uzun başlangıç pozisyonunda frenleme azalır.
Sırtüstü sehpada dambıl curl: Göğüs köprüsü neden bir hatadır?
Sabit yatış konumu bozulur.
Sırtüstü sehpada dambıl curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Omuzlarını zorlayarak aşağı sarkıtma. Dirsekleri göğüs üzerine taşıma. Dambılları zemine değdirmemeye dikkat et. Bilek büküşü yerine ön kol dönüşü yap. Başını sehpadan kaldırma. İki tarafın açıklığını eşitle.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.