Geniş tutuş öne lat çekiş
Geniş tutuş öne lat çekiş, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – dikey çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Rhomboid ve orta trapez
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – dikey çekiş
Uygulama tekniği
- Oturak
Diz pedini uyluklarını yerinde tutacak yüksekliğe getir.
- Kavrama
Barı üstten, omuzlarından biraz geniş tut.
- Gövde
Göğsünü hafif kaldır ve küçük bir geriye eğim seç.
- Başlatma
Omuzlarını aşağı yönlendirirken dirseklerini bükmeye başla.
- Çekiş
Barı yüzünün önünden üst göğsüne doğru indir.
- Yükseliş
Dirseklerini açarken omuzlarının kontrollü yukarı dönmesine izin ver.
- Ritim
Aşağı çekerken nefes ver; dönüşte gövde açını koru.
Kritik teknik noktalar
- Barı ensene çekme.
- Ön kollarını çekiş hattında tut.
- Dizlerini ped altında sabitle.
- Dirseklerini aşağıya yönlendir.
- Bileklerini geriye kırma.
- Barı göğsüne vurarak bitirme.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı geniş tutmak
Omuz hareketini daraltacak kadar ellerini birbirinden uzaklaştırma.
Geriye savrulmak
Çekişi kolaylaştırmak için gövdeni hızla arkaya atma.
Boynu öne uzatmak
Barın altına girmek amacıyla başını göğüs çizgisinden ayırma.
Kollarla kıvırmak
Dirseklerini öne taşıyıp hareketi pazu kıvırmasına dönüştürme.
Dönüşü kesmek
Kolların kontrollü uzamasına fırsat vermeden yeni tekrara başlama.
Yükü çarptırmak
Barı bırakıp makara plakalarını birbirine vurma.
Sık sorulan sorular
Geniş tutuş öne lat çekiş: Aşırı geniş tutmak neden bir hatadır?
Omuz hareketini daraltacak kadar ellerini birbirinden uzaklaştırma.
Geniş tutuş öne lat çekiş: Geriye savrulmak neden bir hatadır?
Çekişi kolaylaştırmak için gövdeni hızla arkaya atma.
Geniş tutuş öne lat çekiş: Boynu öne uzatmak neden bir hatadır?
Barın altına girmek amacıyla başını göğüs çizgisinden ayırma.
Geniş tutuş öne lat çekiş: Kollarla kıvırmak neden bir hatadır?
Dirseklerini öne taşıyıp hareketi pazu kıvırmasına dönüştürme.
Geniş tutuş öne lat çekiş: Dönüşü kesmek neden bir hatadır?
Kolların kontrollü uzamasına fırsat vermeden yeni tekrara başlama.
Geniş tutuş öne lat çekiş: Yükü çarptırmak neden bir hatadır?
Barı bırakıp makara plakalarını birbirine vurma.
Geniş tutuş öne lat çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Barı ensene çekme. Ön kollarını çekiş hattında tut. Dizlerini ped altında sabitle. Dirseklerini aşağıya yönlendir. Bileklerini geriye kırma. Barı göğsüne vurarak bitirme.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.