Sandalyede yan gövde esnetme
Sandalyede yan gövde esnetme, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir esneklik – lat ve gövde yan hattı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Erector spinae
- Egzersiz tipi
- Esneklik – lat ve gövde yan hattı
Uygulama tekniği
- Oturma
İki ayağın yere basacak şekilde sandalyede dik otur.
- Destek
Bir elinle oturma yüzeyinin yan kenarını tut.
- Kol
Diğer kolunu başının üzerine uzat.
- Yan eğilme
Üstteki kolunu destek elinin tarafına doğru uzatarak gövdeni yana eğ.
- Pelvis
İki oturma kemiğini sandalyede tut.
- Bekleme
Yukarıda uzanan tarafın yan kaburgalarına nefes alarak gerimi koru.
- Dönüş
Karnını hafif sıkıp ortaya yükselerek diğer yanı uygula.
Kritik teknik noktalar
- İki kalçanı da sandalyede tut.
- Öne katlanmadan yana uzan.
- Üst kolunu rahat bir açıda taşı.
- Alt elinle sandalyeyi sabitle.
- Yan kaburgalarını nefesle genişlet.
- Boynunu yana zorla çekme.
Sık tekrarlanan hatalar
Kalçayı kaldırmak
Esneyen tarafın oturma kemiğini yüzeyden ayırma.
Öne dönmek
Yan eğilmeyi göğsünü yere çevirerek değiştirme.
Üst omzu sıkıştırmak
Kolunu kulağına bastırarak omuz önünü zorlama.
Başını çekmek
Elini kullanarak boynuna kuvvet uygulama.
Alt kola asılmak
Sandalyeyi güçlü çekerek gerimi büyütme.
Hızlı doğrulmak
Yan pozisyondan gövdeni savurarak çıkma.
Sık sorulan sorular
Sandalyede yan gövde esnetme: Kalçayı kaldırmak neden bir hatadır?
Esneyen tarafın oturma kemiğini yüzeyden ayırma.
Sandalyede yan gövde esnetme: Öne dönmek neden bir hatadır?
Yan eğilmeyi göğsünü yere çevirerek değiştirme.
Sandalyede yan gövde esnetme: Üst omzu sıkıştırmak neden bir hatadır?
Kolunu kulağına bastırarak omuz önünü zorlama.
Sandalyede yan gövde esnetme: Başını çekmek neden bir hatadır?
Elini kullanarak boynuna kuvvet uygulama.
Sandalyede yan gövde esnetme: Alt kola asılmak neden bir hatadır?
Sandalyeyi güçlü çekerek gerimi büyütme.
Sandalyede yan gövde esnetme: Hızlı doğrulmak neden bir hatadır?
Yan pozisyondan gövdeni savurarak çıkma.
Sandalyede yan gövde esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İki kalçanı da sandalyede tut. Öne katlanmadan yana uzan. Üst kolunu rahat bir açıda taşı. Alt elinle sandalyeyi sabitle. Yan kaburgalarını nefesle genişlet. Boynunu yana zorla çekme.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.