Rocky öne ve arkaya barfiks
Rocky öne ve arkaya barfiks, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir ileri kuvvet – dönüşümlü dikey çekiş varyasyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Rhomboid ve orta trapez, Deltoid
- Egzersiz tipi
- İleri kuvvet – dönüşümlü dikey çekiş varyasyonu
Uygulama tekniği
- Tutuş
Geniş fakat rahat üstten tutuşla barı kavra.
- Ön hazırlık
Küçük geriye eğimle göğsünü yükselt.
- Ön çekiş
Üst göğsünü bara yaklaştırıp kontrollü dur.
- İniş
Kollarını yavaşça açarak başlangıca dön.
- Arka hazırlık
Yalnız omuz açıklığın uygunsa gövdeni dikleştirip başını çok az öne al.
- Arka çekiş
Bar ensenin arkasına yaklaşacak şekilde yüksel; boyna temas zorlama.
- Sıra
Kontrollü alçalıp ön-arka düzeni küçük mesafeyle sürdür.
Kritik teknik noktalar
- Arka çekişi omuz konforuyla sınırla.
- Barı boynuna vurma.
- Başını zorla öne eğme.
- Tutuşu alt konumda yeniden denetle.
- Bacak ivmesi kullanma.
- Arka yol rahat değilse ön çekişe dön.
Sık tekrarlanan hatalar
Ense temasını zorlamak
Barı boynuna değdirmek için omuzlarını rahat sınırından geriye çekme.
Başı aşırı eğmek
Barın altına girmek için boynunu sert bükme.
Çok geniş tutmak
Hareket açıklığını daraltan omuz açısını dayatma.
Geçişte savrulmak
Ön ve arka yönü kalça salınımıyla değiştirme.
Omuzda sıkışmayı yok saymak
Rahatsız arka çekişi ısrarla sürdürme.
İnişi bırakmak
İki farklı üst konumdan aşağıya kontrolsüz düşme.
Sık sorulan sorular
Rocky öne ve arkaya barfiks: Ense temasını zorlamak neden bir hatadır?
Barı boynuna değdirmek için omuzlarını rahat sınırından geriye çekme.
Rocky öne ve arkaya barfiks: Başı aşırı eğmek neden bir hatadır?
Barın altına girmek için boynunu sert bükme.
Rocky öne ve arkaya barfiks: Çok geniş tutmak neden bir hatadır?
Hareket açıklığını daraltan omuz açısını dayatma.
Rocky öne ve arkaya barfiks: Geçişte savrulmak neden bir hatadır?
Ön ve arka yönü kalça salınımıyla değiştirme.
Rocky öne ve arkaya barfiks: Omuzda sıkışmayı yok saymak neden bir hatadır?
Rahatsız arka çekişi ısrarla sürdürme.
Rocky öne ve arkaya barfiks: İnişi bırakmak neden bir hatadır?
İki farklı üst konumdan aşağıya kontrolsüz düşme.
Rocky öne ve arkaya barfiks yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Arka çekişi omuz konforuyla sınırla. Barı boynuna vurma. Başını zorla öne eğme. Tutuşu alt konumda yeniden denetle. Bacak ivmesi kullanma. Arka yol rahat değilse ön çekişe dön.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.