Paralel bar dip
Paralel bar dip, Triceps brachii, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı – dikey destek itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii, Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Ön deltoid, Serratus anterior, Alt trapez
- Egzersiz tipi
- Vücut ağırlığı – Dikey destek itişi
Uygulama tekniği
- Bar aralığı
Omuzların için rahat genişlikte paralel bar kullan.
- Üst destek
Tutacakları kavrayıp basamak yardımıyla yüksel.
- Gövde
Kolların uzunken omuzlarını dengeli tut.
- İniş
Dirseklerini bükerek gövdeni barların arasına indir.
- Alt sınır
Omuzlarının rahat kontrol ettiği derinlikte dur.
- İtiş
Barları aşağı bastırarak yeniden yüksel.
- Bitiş
Salınım oluşturmadan üstte dengelen.
Kritik teknik noktalar
- Derinliği zorla dik açı altına itme.
- Omuzlarını kulaklarına çökertme.
- Bacaklarını sallayarak çıkma.
- Dirsekleri çok yana açma.
- Avuçlarının bar temasını sürdür.
- Çıkışta dirsekleri çarparak kilitleme.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı alt iniş
Omuz konumu kontrol sınırını aşabilir.
Omuz çökmesi
Üst destek pasifleşir.
Bacak salınımı
Dip momentumla yapılır.
Geniş dirsek
İtiş hattı barlardan uzaklaşır.
Öne düşüş
Gövdenin yük merkezi değişir.
Sert kilit
Üst uç ani darbe ile tamamlanır.
Sık sorulan sorular
Paralel bar dip: Aşırı alt iniş neden bir hatadır?
Omuz konumu kontrol sınırını aşabilir.
Paralel bar dip: Omuz çökmesi neden bir hatadır?
Üst destek pasifleşir.
Paralel bar dip: Bacak salınımı neden bir hatadır?
Dip momentumla yapılır.
Paralel bar dip: Geniş dirsek neden bir hatadır?
İtiş hattı barlardan uzaklaşır.
Paralel bar dip: Öne düşüş neden bir hatadır?
Gövdenin yük merkezi değişir.
Paralel bar dip: Sert kilit neden bir hatadır?
Üst uç ani darbe ile tamamlanır.
Paralel bar dip yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Derinliği zorla dik açı altına itme. Omuzlarını kulaklarına çökertme. Bacaklarını sallayarak çıkma. Dirsekleri çok yana açma. Avuçlarının bar temasını sürdür. Çıkışta dirsekleri çarparak kilitleme.
Benzer hareketler
- Lastikle göğüs press
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Halter bench press
- Burpee
- Ayakta kablo açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.