Ayakta kabloyla iç bacak çekiş
Ayakta kabloyla iç bacak çekiş, Kalça adduktorları kaslarını çalıştıran bir kuvvet – tek taraflı kalça adduksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Kalça adduktorları
- Yardımcı kaslar
- Transversus abdominis
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – tek taraflı kalça adduksiyonu
Uygulama tekniği
- Bağlantı
Alt makaraya en yakın ayak bileğine manşet tak.
- Destek
Kuleye yan dönüp elinle sağlam bir tutacağı kavra.
- Duruş
Destek dizini yumuşat ve pelvisini düz tut.
- Başlangıç
Çalışan bacağını kablo yönünde hafif yana aç.
- Çekiş
Bacağını kalçadan içeri getirip destek bacağının önünden geçir.
- Sınır
Pelvisin dönmeden eriştiğin çapraz mesafede dur.
- Dönüş
Bacağını yavaşça yana açıp manşetin çekişini kontrol et.
Kritik teknik noktalar
- Manşeti ayak bileğinde sabitle.
- Destek ayağını yere kökle.
- Bacağını önden çapraz geçir.
- Gövdeni kuleye doğru yatırma.
- Ayak ucunu sürekli karşıya yönelt.
- Kalçanı yana kaydırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Pelvisi çevirmek
Bacak çapraz geçerken gövdeni aynı yöne döndürme.
Bacağı savurmak
Kablo direncini başlangıç ivmesiyle aşma.
Dizi büküp çekmek
Kalça adduksiyonunun yerine diz hareketi kullanma.
Destek kalçasına çökmek
Tek ayak üzerinde pelvisini yana düşürme.
Aşırı çaprazlamak
Pelvis kontrolünü kaybettikten sonra bacağı daha uzağa sürme.
Manşeti gevşek bırakmak
Çekiş sırasında bağlantının ayakta dönmesine izin verme.
Sık sorulan sorular
Ayakta kabloyla iç bacak çekiş: Pelvisi çevirmek neden bir hatadır?
Bacak çapraz geçerken gövdeni aynı yöne döndürme.
Ayakta kabloyla iç bacak çekiş: Bacağı savurmak neden bir hatadır?
Kablo direncini başlangıç ivmesiyle aşma.
Ayakta kabloyla iç bacak çekiş: Dizi büküp çekmek neden bir hatadır?
Kalça adduksiyonunun yerine diz hareketi kullanma.
Ayakta kabloyla iç bacak çekiş: Destek kalçasına çökmek neden bir hatadır?
Tek ayak üzerinde pelvisini yana düşürme.
Ayakta kabloyla iç bacak çekiş: Aşırı çaprazlamak neden bir hatadır?
Pelvis kontrolünü kaybettikten sonra bacağı daha uzağa sürme.
Ayakta kabloyla iç bacak çekiş: Manşeti gevşek bırakmak neden bir hatadır?
Çekiş sırasında bağlantının ayakta dönmesine izin verme.
Ayakta kabloyla iç bacak çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Manşeti ayak bileğinde sabitle. Destek ayağını yere kökle. Bacağını önden çapraz geçir. Gövdeni kuleye doğru yatırma. Ayak ucunu sürekli karşıya yönelt. Kalçanı yana kaydırma.
Benzer hareketler
- Diz destekli Copenhagen plank
- Partnerle sırtüstü adduktor esnetme
- İç uyluk köpük rulo uygulaması
- Carioca hızlı çapraz adımı
- Kelebek duruşunda sırt ve kasık açma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.