Ön ve arka boyun izometriği
Ön ve arka boyun izometriği, Sternocleidomastoid, Splenius capitis kaslarını çalıştıran bir izometrik kuvvet – boyun fleksiyon ve ekstansiyon direnci egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Sternocleidomastoid, Splenius capitis
- Yardımcı kaslar
- Derin boyun stabilizatörleri
- Egzersiz tipi
- İzometrik kuvvet – boyun fleksiyon ve ekstansiyon direnci
Uygulama tekniği
- Duruş
Başını dik tutup gözlerini karşıya yönelt.
- Ön temas
İki avucunu alnına yerleştir.
- Ön basınç
Başın ileri gitmek isterken ellerinle hafif karşı direnç ver.
- Sabitlik
Boyun açını değiştirmeden normal nefes al.
- Çözülme
Basıncı kademeli azaltıp dinlen.
- Arka temas
Ellerini başının arkasına koy ve geriye itme isteğine karşı diren.
- Bitiriş
Arka basıncı da yavaşça bırak; başını nötrde tut.
Kritik teknik noktalar
- Düşük ve kademeli kuvvet kullan.
- Başını gerçekten hareket ettirme.
- Çeneni nötr mesafede tut.
- Omuzlarını gevşek bırak.
- Nefesini kesme.
- Rahatsızlık varsa basıncı bırak.
Sık tekrarlanan hatalar
Başını oynatmak
İzometrik direnci dinamik boyun büküşüne çevirme.
Ani kuvvet vermek
Elle veya başla birden yüklenme.
Çeneyi kaldırmak
Arka direnci boynu geriye açarak karşılama.
Nefesi tutmak
Hafif boyun çalışmasını soluk kilitlemesiyle sürdürme.
Omuzları kasmak
Boyun basıncına gereksiz omuz silkme ekleme.
Avuçla boyna bastırmak
Teması baş yerine hassas boyun önüne taşıma.
Sık sorulan sorular
Ön ve arka boyun izometriği: Başını oynatmak neden bir hatadır?
İzometrik direnci dinamik boyun büküşüne çevirme.
Ön ve arka boyun izometriği: Ani kuvvet vermek neden bir hatadır?
Elle veya başla birden yüklenme.
Ön ve arka boyun izometriği: Çeneyi kaldırmak neden bir hatadır?
Arka direnci boynu geriye açarak karşılama.
Ön ve arka boyun izometriği: Nefesi tutmak neden bir hatadır?
Hafif boyun çalışmasını soluk kilitlemesiyle sürdürme.
Ön ve arka boyun izometriği: Omuzları kasmak neden bir hatadır?
Boyun basıncına gereksiz omuz silkme ekleme.
Ön ve arka boyun izometriği: Avuçla boyna bastırmak neden bir hatadır?
Teması baş yerine hassas boyun önüne taşıma.
Ön ve arka boyun izometriği yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Düşük ve kademeli kuvvet kullan. Başını gerçekten hareket ettirme. Çeneni nötr mesafede tut. Omuzlarını gevşek bırak. Nefesini kesme. Rahatsızlık varsa basıncı bırak.
Benzer hareketler
- Yana boyun izometriği
- Yüzüstü plakayla boyun direnci
- Sırtüstü plakayla boyun direnci
- Oturarak başlıkla boyun direnci
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.