Yana boyun izometriği
Yana boyun izometriği, Scalene kaslar, Sternocleidomastoid kaslarını çalıştıran bir izometrik kuvvet – lateral boyun direnci egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Scalene kaslar, Sternocleidomastoid
- Yardımcı kaslar
- Üst trapez, Derin boyun stabilizatörleri
- Egzersiz tipi
- İzometrik kuvvet – lateral boyun direnci
Uygulama tekniği
- Başlangıç
Başını gövdenin üzerinde dik ve karşıya bakar tut.
- El
Sol avucunu başının sol yanına koy.
- Direnç
Başını sola eğmek isterken elinle hafif karşı basınç oluştur.
- Koruma
Başın yana kaymadan ve dönmeden sabit kalmasını sağla.
- Nefes
Yumuşak gerginlik altında normal nefes al.
- Çözme
Basıncı yavaşça azaltıp kısa dinlen.
- Karşı taraf
Sağ avucunla aynı düzeni sağ yanda uygula.
Kritik teknik noktalar
- Kulağını omzuna götürme.
- Çeneni karşıya yönelt.
- El kuvvetini düşük başlat.
- Sağ ve sol basıncı dengeli seç.
- Omuz yüksekliğini koru.
- Gerginliği kademeli bitir.
Sık tekrarlanan hatalar
Boynu yana bükmek
İzometrik hedefte başın konum değiştirmesine izin verme.
Başını çevirmek
Yan direnç sırasında çeneni ele doğru döndürme.
Omuzu kaldırmak
El basıncını omzunu kulağına çekerek karşılama.
Sert itmek
Boyun kaslarına ani yüksek kuvvet uygulama.
Gövdeyi yatırmak
Baş sabitliği yerine tüm bedenini yana taşıma.
Soluğu kilitlemek
Tutma süresini nefessiz tamamlamaya çalışma.
Sık sorulan sorular
Yana boyun izometriği: Boynu yana bükmek neden bir hatadır?
İzometrik hedefte başın konum değiştirmesine izin verme.
Yana boyun izometriği: Başını çevirmek neden bir hatadır?
Yan direnç sırasında çeneni ele doğru döndürme.
Yana boyun izometriği: Omuzu kaldırmak neden bir hatadır?
El basıncını omzunu kulağına çekerek karşılama.
Yana boyun izometriği: Sert itmek neden bir hatadır?
Boyun kaslarına ani yüksek kuvvet uygulama.
Yana boyun izometriği: Gövdeyi yatırmak neden bir hatadır?
Baş sabitliği yerine tüm bedenini yana taşıma.
Yana boyun izometriği: Soluğu kilitlemek neden bir hatadır?
Tutma süresini nefessiz tamamlamaya çalışma.
Yana boyun izometriği yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kulağını omzuna götürme. Çeneni karşıya yönelt. El kuvvetini düşük başlat. Sağ ve sol basıncı dengeli seç. Omuz yüksekliğini koru. Gerginliği kademeli bitir.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.