Lastikle hızlı baş üstü triceps açışı
Lastikle hızlı baş üstü triceps açışı, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir güç ve kontrol – elastik dirençle dirsek ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Güç ve kontrol – elastik dirençle dirsek ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Bağ
Lastiği sağlam bir alt noktaya sabitle veya ortasına güvenle bas.
- Tutuş
Bandı başının arkasına getirip iki elinle üstten kavra.
- Kol
Dirseklerini yukarı ve üst kollarını başına yakın rahat konuma yerleştir.
- Gövde
Kaburgalarını toparlayıp ayak desteğini sabitle.
- Hızlı açış
Üst kolların yerinde kalırken dirseklerini canlı fakat kontrollü uzat.
- Durak
Son açıda dirseğe sert kilit vurmadan kısa dur.
- Dönüş
Bandın geri çekişini yavaşça frenleyip başlangıca gel.
Kritik teknik noktalar
- Hızdan önce temiz dirsek yolu kur.
- Bağlantının kaymadığını dene.
- Üst kollarını öne savurma.
- Bandı enseye bastırma.
- Belini yaylandırma.
- İnişi hızlı yapma.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirsekleri sert kilitlemek
Hızlı uzamanın sonunda ekleme darbe verme.
Tüm kolla basmak
Triceps açışını omuz pressine dönüştürme.
Lastiği bırakmak
Elastik geri tepmenin ellerini baş arkasına savurmasına izin verme.
Beli açmak
Baş üstü kaldıraçta karın desteğini kaybetme.
Gevşek bağ kullanmak
Hızlı gerilimde bağlantının kurtulmasına yol açma.
Aşırı kısa bant seçmek
Uzamanın sonunda kontrol edemediğin direnç yaratma.
Sık sorulan sorular
Lastikle hızlı baş üstü triceps açışı: Dirsekleri sert kilitlemek neden bir hatadır?
Hızlı uzamanın sonunda ekleme darbe verme.
Lastikle hızlı baş üstü triceps açışı: Tüm kolla basmak neden bir hatadır?
Triceps açışını omuz pressine dönüştürme.
Lastikle hızlı baş üstü triceps açışı: Lastiği bırakmak neden bir hatadır?
Elastik geri tepmenin ellerini baş arkasına savurmasına izin verme.
Lastikle hızlı baş üstü triceps açışı: Beli açmak neden bir hatadır?
Baş üstü kaldıraçta karın desteğini kaybetme.
Lastikle hızlı baş üstü triceps açışı: Gevşek bağ kullanmak neden bir hatadır?
Hızlı gerilimde bağlantının kurtulmasına yol açma.
Lastikle hızlı baş üstü triceps açışı: Aşırı kısa bant seçmek neden bir hatadır?
Uzamanın sonunda kontrol edemediğin direnç yaratma.
Lastikle hızlı baş üstü triceps açışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Hızdan önce temiz dirsek yolu kur. Bağlantının kaymadığını dene. Üst kollarını öne savurma. Bandı enseye bastırma. Belini yaylandırma. İnişi hızlı yapma.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.