Yerden kettlebell dead clean
Yerden kettlebell dead clean, Gluteus maximus, Hamstring, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir patlayıcı kuvvet – yerden kettlebell clean egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gluteus maximus, Hamstring, Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Trapezius, Deltoid, Ön kol
- Egzersiz tipi
- Patlayıcı kuvvet – yerden kettlebell clean
Uygulama tekniği
- Yerde kurulum
Kettlebelli ayaklarının arasına koy.
- Kalça
Kalçanı geriye alıp sapı tek elle kavra.
- Gerilim
Kolu uzun tutup gövdeni sık.
- Kalkış
Bacak ve kalça uzamasıyla ağırlığı yerden hızlandır.
- El yerleştirme
Sapı avucuna geçirirken dirseğini gövdene yaklaştır.
- Ön raf
Kettlebelli ön koluna darbesiz oturt.
- Geri koyma
Kalçadan eğilip kettlebelli yere kontrollü bırak.
Kritik teknik noktalar
- Her tekrar yere yerleşimden başlasın.
- Ağırlığı büyük yayla çevirmemeye dikkat et.
- Bileğini düz raf konumunda tut.
- Başlangıçta dirseği bükme.
- Yükü omza çarpacak hızda çekme.
- Yere dönüşte sırt hattını koru.
Sık tekrarlanan hatalar
Salınımdan başlamak
Dead cleanin durgun başlangıcı kaybolur.
Kola vurmak
El geçişi gecikmiş veya yol fazla uzaktır.
Bicepsle çekmek
Kalça ivmesi yeterince kullanılmaz.
Öne savurmak
Raf için ağırlığın geri toplanması gerekir.
Düz dizle yere uzanmak
Başlangıç kalça ve diz uyumu kaybolur.
Yere düşürmek
Sonraki başlangıç kontrolsüz olur.
Sık sorulan sorular
Yerden kettlebell dead clean: Salınımdan başlamak neden bir hatadır?
Dead cleanin durgun başlangıcı kaybolur.
Yerden kettlebell dead clean: Kola vurmak neden bir hatadır?
El geçişi gecikmiş veya yol fazla uzaktır.
Yerden kettlebell dead clean: Bicepsle çekmek neden bir hatadır?
Kalça ivmesi yeterince kullanılmaz.
Yerden kettlebell dead clean: Öne savurmak neden bir hatadır?
Raf için ağırlığın geri toplanması gerekir.
Yerden kettlebell dead clean: Düz dizle yere uzanmak neden bir hatadır?
Başlangıç kalça ve diz uyumu kaybolur.
Yerden kettlebell dead clean: Yere düşürmek neden bir hatadır?
Sonraki başlangıç kontrolsüz olur.
Yerden kettlebell dead clean yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Her tekrar yere yerleşimden başlasın. Ağırlığı büyük yayla çevirmemeye dikkat et. Bileğini düz raf konumunda tut. Başlangıçta dirseği bükme. Yükü omza çarpacak hızda çekme. Yere dönüşte sırt hattını koru.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.