Makas silkmesi
Makas silkmesi, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir olimpik halter – split jerk egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Hamstring kasları, Deltoid, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Olimpik halter – split jerk
Uygulama tekniği
- Raf
Barı ön omuzlarında tutup ayaklarını kalçanın altına al.
- Dalış
Gövdeni dik koruyarak dizlerini kısa mesafede bük.
- İtiş
Zemini güçlü itip barı bacak ivmesiyle yükselt.
- Makas giriş
Kollarını kilitlerken bir ayağını öne, diğerini arkaya taşı.
- Yakalama
İki dizin yumuşak ve ayakların yan genişlikli şekilde barın altında dengelen.
- Sabitleme
Barı orta destek hattında ve dirseklerini uzun tut.
- Toparlanma
Ön ayağını kısmen geri, arka ayağını öne alarak kontrollü hizalan.
Kritik teknik noktalar
- Dalışta öne eğilme.
- Barı önce bacaklarınla hızlandır.
- Makasın yan genişliğini koru.
- Arka dizini yumuşak bırak.
- Dirsekleri yakalamada kilitle.
- Ayakları bar sabitken topla.
Sık tekrarlanan hatalar
Erken kol presi
Bacak ivmesini kollarınla kesme.
Tel çizgisi makas
İki ayağını tek hat üzerine indirme.
Ön diz çökmesi
Yakalamada dizini içeri bırakma.
Arka dizi kilitlemek
Makas darbesini sert bacakla karşıla.
Barı önde tutmak
Gövdeni ileri uzatmak zorunda kalacağın yola gönderme.
Acele toparlanma
Dirsek kilidi ve denge kurulmadan ayaklarını birleştirme.
Sık sorulan sorular
Makas silkmesi: Erken kol presi neden bir hatadır?
Bacak ivmesini kollarınla kesme.
Makas silkmesi: Tel çizgisi makas neden bir hatadır?
İki ayağını tek hat üzerine indirme.
Makas silkmesi: Ön diz çökmesi neden bir hatadır?
Yakalamada dizini içeri bırakma.
Makas silkmesi: Arka dizi kilitlemek neden bir hatadır?
Makas darbesini sert bacakla karşıla.
Makas silkmesi: Barı önde tutmak neden bir hatadır?
Gövdeni ileri uzatmak zorunda kalacağın yola gönderme.
Makas silkmesi: Acele toparlanma neden bir hatadır?
Dirsek kilidi ve denge kurulmadan ayaklarını birleştirme.
Makas silkmesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dalışta öne eğilme. Barı önce bacaklarınla hızlandır. Makasın yan genişliğini koru. Arka dizini yumuşak bırak. Dirsekleri yakalamada kilitle. Ayakları bar sabitken topla.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.