Oturarak bacak toplama
Oturarak bacak toplama, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – v oturuşunda diz ve gövde kapanışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- İliopsoas, Rectus femoris
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – V oturuşunda diz ve gövde kapanışı
Uygulama tekniği
- Destek
Sehpaya oturup ellerinle iki kenarı kavra.
- Denge
Gövdeni geriye eğip bacaklarını öne uzat.
- Başlangıç
Bacaklarını yatayın hafif altında, belini kontrollü tut.
- Toplama
Dizlerin göğsüne gelirken gövdeni öne yaklaştır.
- Sıkışma
Toplu konumda karın gerginliğiyle kısa bekle.
- Uzama
Gövden ve bacaklarınla birlikte açılarak başlangıca dön.
- Son
Önce ayaklarını güvenle yere basıp sonra tutuşu bırak.
Kritik teknik noktalar
- Kapanışta nefesini dışarı ver.
- Ayaklarını birlikte taşı.
- Sehpa kenarını yalnız denge için tut.
- Pelvis temasını koru.
- Boynunu gövdenle hizala.
- Hareketi tam kontrolünde sınırla.
Sık tekrarlanan hatalar
Kenardan kaymak
Bacakları uzatırken kalçanın destekten çıkmasına izin verme.
Yalnız dizleri kıvırmak
Uyluk ve gövde yakınlaşmasını atlama.
Beli çökertmek
Açık konumda karın desteğini boşaltma.
Omuzları kasmak
Ellerinle sehpayı çekip boynunu sıkıştırma.
Toplu konuma çarpmak
Dizleri göğse hızla savurma.
Açılışı bırakmak
Geriye hareketi kontrollü frenlemeden yapma.
Sık sorulan sorular
Oturarak bacak toplama: Kenardan kaymak neden bir hatadır?
Bacakları uzatırken kalçanın destekten çıkmasına izin verme.
Oturarak bacak toplama: Yalnız dizleri kıvırmak neden bir hatadır?
Uyluk ve gövde yakınlaşmasını atlama.
Oturarak bacak toplama: Beli çökertmek neden bir hatadır?
Açık konumda karın desteğini boşaltma.
Oturarak bacak toplama: Omuzları kasmak neden bir hatadır?
Ellerinle sehpayı çekip boynunu sıkıştırma.
Oturarak bacak toplama: Toplu konuma çarpmak neden bir hatadır?
Dizleri göğse hızla savurma.
Oturarak bacak toplama: Açılışı bırakmak neden bir hatadır?
Geriye hareketi kontrollü frenlemeden yapma.
Oturarak bacak toplama yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kapanışta nefesini dışarı ver. Ayaklarını birlikte taşı. Sehpa kenarını yalnız denge için tut. Pelvis temasını koru. Boynunu gövdenle hizala. Hareketi tam kontrolünde sınırla.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.