Makinede biceps curl

Makinede biceps curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar

Biceps brachii, Brachialis

Yardımcı kaslar

Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)

Egzersiz tipi

Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu

Uygulama tekniği

1. Eksen ayarı

   Oturak yüksekliğini dirsek eklemin makinenin dönme eksenine hizalanacak şekilde ayarla.

2. Destek

   Üst kollarını pedlere yerleştirip ayaklarını zemine bas.

3. Tutacaklar

   Sapları kapalı el ve rahat bilek açısıyla kavra.

4. Başlangıç

   Kolunu makinenin izin verdiği rahat alt açıklığa getir; omuzlarını kaldırma.

5. Büküş

   Nefes vererek dirseklerini bük ve tutacakları omuz yönüne taşı.

6. Üst kontrol

   Üst kolların pedde kalırken kısa dur; gövdeni geriye çekme.

7. İniş

   Makine kolunu yavaşça geri indirip yığının çarpmasını önle.

Kritik teknik noktalar

• Dirseğini cihaz pivotuna hizala.
• Ped temasını koru.
• Bileklerini düz taşı.
• Omuzlarını kaldırma.
• Tutacakları dengeli kıvır.
• Yığını yavaşça indir.

Sık tekrarlanan hatalar

Yanlış pivot hizası

Dirseklerin cihaz ekseninin önünde veya altında kalıyorsa oturağı düzelt; eklem ve makine farklı yaylarda ilerlemesin.

Omuzla çekmek

Tutacakları yükseltmek için üst kollarını pedden kaldırma; dirsek büküşünü izole tut.

Geriye yatmak

Koltukta geriye atılıp yükü gövdenle çekme; sırt ve kalçanı başlangıç konumunda koru.

Bileği kırmak

Sapları parmaklarına kaydırıp elini geriye düşürme; yükü ön kol çizgisinde taşı.

Altta düşürmek

Makine kolunu stoperlere çarptırma; dirsek açılışında da kas kontrolünü sürdür.

Aşırı üst çekiş

Makine izin veriyor diye tutacakları omzuna zorla bastırma; üst kol desteği bozulmadan ulaştığın noktada dur.

Sık sorulan sorular

Makinede biceps curl: Yanlış pivot hizası neden bir hatadır?

Dirseklerin cihaz ekseninin önünde veya altında kalıyorsa oturağı düzelt; eklem ve makine farklı yaylarda ilerlemesin.

Makinede biceps curl: Omuzla çekmek neden bir hatadır?

Tutacakları yükseltmek için üst kollarını pedden kaldırma; dirsek büküşünü izole tut.

Makinede biceps curl: Geriye yatmak neden bir hatadır?

Koltukta geriye atılıp yükü gövdenle çekme; sırt ve kalçanı başlangıç konumunda koru.

Makinede biceps curl: Bileği kırmak neden bir hatadır?

Sapları parmaklarına kaydırıp elini geriye düşürme; yükü ön kol çizgisinde taşı.

Makinede biceps curl: Altta düşürmek neden bir hatadır?

Makine kolunu stoperlere çarptırma; dirsek açılışında da kas kontrolünü sürdür.

Makinede biceps curl: Aşırı üst çekiş neden bir hatadır?

Makine izin veriyor diye tutacakları omzuna zorla bastırma; üst kol desteği bozulmadan ulaştığın noktada dur.

Makinede biceps curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?

Dirseğini cihaz pivotuna hizala. Ped temasını koru. Bileklerini düz taşı. Omuzlarını kaldırma. Tutacakları dengeli kıvır. Yığını yavaşça indir.

Benzer hareketler

• Lastikle biceps curl
• Halter biceps curl
• Dambılla biceps curl
• Kablo biceps curl
• Ters tutuş barfiks
• Hareket Rehberi

Bu hareketi koçunla programına ekle

Sağlık sorunun varsa uzmana danış.