Sehpada halterle avuç içi yukarı bilek curl
Sehpada halterle avuç içi yukarı bilek curl, El bileği fleksörleri kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – barla bilek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- El bileği fleksörleri
- Yardımcı kaslar
- Parmak fleksörleri, Palmaris longus
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – barla bilek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Ön kol
Sehpa önünde diz çöküp ön kollarını destekle.
- Alttan tutuş
Barı avuçların yukarı dönük kavra.
- Bilek serbestliği
Ellerini sehpa kenarının dışına yerleştir.
- Alt yay
Barı kavramayı bırakmadan bileklerini kontrollü aç.
- Büküş
Avuçlarını yukarı kıvırarak barı yükselt.
- Üst tutuş
Dirsekler yerindeyken kısa sık.
- İndirme
Barı yavaşça alt konuma geri getir.
Kritik teknik noktalar
- Parmak curlü gibi barı elden yuvarlama.
- Bilekleri yana kırmadan bük.
- Dirseklerini pede sabitle.
- İki el aralığını rahat seç.
- Barı çekmek için gövdeni kaldırma.
- Alt konumu aşırı esnemeyle zorlama.
Sık tekrarlanan hatalar
Barı parmaklara bırakmak
Bilek curlü parmak curlüyle birleşir.
Dirsek kalkışı
Hedef hareket koldan desteklenir.
Bilek yana devrilmesi
Yük düzlemi değişir.
Gövde salınımı
Bar ivmeyle yükselir.
Aşırı alt açıklık
Kontrollü sınır geçilir.
Tek el hızı
Bar yataylığını kaybeder.
Sık sorulan sorular
Sehpada halterle avuç içi yukarı bilek curl: Barı parmaklara bırakmak neden bir hatadır?
Bilek curlü parmak curlüyle birleşir.
Sehpada halterle avuç içi yukarı bilek curl: Dirsek kalkışı neden bir hatadır?
Hedef hareket koldan desteklenir.
Sehpada halterle avuç içi yukarı bilek curl: Bilek yana devrilmesi neden bir hatadır?
Yük düzlemi değişir.
Sehpada halterle avuç içi yukarı bilek curl: Gövde salınımı neden bir hatadır?
Bar ivmeyle yükselir.
Sehpada halterle avuç içi yukarı bilek curl: Aşırı alt açıklık neden bir hatadır?
Kontrollü sınır geçilir.
Sehpada halterle avuç içi yukarı bilek curl: Tek el hızı neden bir hatadır?
Bar yataylığını kaybeder.
Sehpada halterle avuç içi yukarı bilek curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Parmak curlü gibi barı elden yuvarlama. Bilekleri yana kırmadan bük. Dirseklerini pede sabitle. İki el aralığını rahat seç. Barı çekmek için gövdeni kaldırma. Alt konumu aşırı esnemeyle zorlama.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.