Sehpada dambılla avuç içi yukarı bilek curl
Sehpada dambılla avuç içi yukarı bilek curl, El bileği fleksörleri kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dambılla bilek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- El bileği fleksörleri
- Yardımcı kaslar
- Parmak fleksörleri, Palmaris longus
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – dambılla bilek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Yerleşim
Sehpa önünde diz çöküp iki ön kolunu üzerine koy.
- Dambıllar
Avuçların yukarı bakacak biçimde kavra.
- Bilek kenarı
El bileklerini destek dışına getir.
- Başlangıç
Dambılları küçük kontrollü aşağı yayda tut.
- Curl
Yalnız bileklerini bükerek avuçlarını yükselt.
- Üst durak
Ağırlıkları iki elde dengeli tut.
- Geri iniş
Bileklerini yavaşça açıp başlangıca dön.
Kritik teknik noktalar
- Ön kolları destekten ayırma.
- Dambılları parmak ucuna kaydırma.
- El bileklerini içe dışa döndürme.
- Sağ ve solu ayrı ama eşit hızda yönet.
- Hafif yükle bilek yayını koru.
- Omuzlarını ileri geri oynatma.
Sık tekrarlanan hatalar
Ön kol kalkışı
Curl bütün kolla yapılır.
Sapın kayması
Ağırlık avuç içinde kontrolsüz hareket eder.
Yan büküş
Fleksiyon yolu bozulur.
Farklı hızlar
İki bileğin kontrolü eşitsizleşir.
Ağır sekme
Küçük kas hareketi momentumla aşılır.
Hızlı açılma
Alt noktada frenleme azalır.
Sık sorulan sorular
Sehpada dambılla avuç içi yukarı bilek curl: Ön kol kalkışı neden bir hatadır?
Curl bütün kolla yapılır.
Sehpada dambılla avuç içi yukarı bilek curl: Sapın kayması neden bir hatadır?
Ağırlık avuç içinde kontrolsüz hareket eder.
Sehpada dambılla avuç içi yukarı bilek curl: Yan büküş neden bir hatadır?
Fleksiyon yolu bozulur.
Sehpada dambılla avuç içi yukarı bilek curl: Farklı hızlar neden bir hatadır?
İki bileğin kontrolü eşitsizleşir.
Sehpada dambılla avuç içi yukarı bilek curl: Ağır sekme neden bir hatadır?
Küçük kas hareketi momentumla aşılır.
Sehpada dambılla avuç içi yukarı bilek curl: Hızlı açılma neden bir hatadır?
Alt noktada frenleme azalır.
Sehpada dambılla avuç içi yukarı bilek curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ön kolları destekten ayırma. Dambılları parmak ucuna kaydırma. El bileklerini içe dışa döndürme. Sağ ve solu ayrı ama eşit hızda yönet. Hafif yükle bilek yayını koru. Omuzlarını ileri geri oynatma.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.