Düz barla dönüşümlü bilek sarışı
Düz barla dönüşümlü bilek sarışı, El bileği fleksörleri, El bileği ekstansörleri kaslarını çalıştıran bir kuvvet ve dayanıklılık – elde bar yuvarlama egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- El bileği fleksörleri, El bileği ekstansörleri
- Yardımcı kaslar
- Parmak fleksörleri, El içi kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet ve dayanıklılık – elde bar yuvarlama
Uygulama tekniği
- Bar
Hafif düz barı omuz genişliğinde üstten kavra.
- Duruş
Dik ve dengeli durup barı uyluk önünde taşı.
- Kol
Dirseklerini sakin ve uzun tut.
- İlk yön
Bir bileğini açarak barı gazete sarar gibi elinde döndür.
- Devir
Diğer elin kavraması güvenliyken sırayı ona geçir.
- Ters yön
Kontrollü sayıyı bitirince bileklerini bükerek dönüş yönünü değiştir.
- Bitiş
Bar hareketini durdurup rafa veya yere güvenle koy.
Kritik teknik noktalar
- Her el devrinde barı tam kontrol et.
- Bilek açısını küçük tut.
- Dirseklerle barı kaldırma.
- Barı parmaklardan kaçırma.
- Tükenişten önce tutuş güvenliğini izle.
- İki dönüş yönünü dengeli çalış.
Sık tekrarlanan hatalar
İki eli aynı anda açmak
Barın elinden kayabileceği desteksiz an oluşturma.
Bileği aşırı çevirmek
Küçük sarışı zorlayıcı eklem sonuna taşıma.
Curl yapmak
Dönüşü dirsek kıvırmasıyla değiştirme.
Omuzları sallamak
Barın hareketini tüm kolla üretme.
Ağır bar kullanmak
Parmak devrinin güvenliğini bozan yük seçme.
Kontrolsüz tükenmek
Kavrama kaybolduğunda barı yuvarlamayı sürdürme.
Sık sorulan sorular
Düz barla dönüşümlü bilek sarışı: İki eli aynı anda açmak neden bir hatadır?
Barın elinden kayabileceği desteksiz an oluşturma.
Düz barla dönüşümlü bilek sarışı: Bileği aşırı çevirmek neden bir hatadır?
Küçük sarışı zorlayıcı eklem sonuna taşıma.
Düz barla dönüşümlü bilek sarışı: Curl yapmak neden bir hatadır?
Dönüşü dirsek kıvırmasıyla değiştirme.
Düz barla dönüşümlü bilek sarışı: Omuzları sallamak neden bir hatadır?
Barın hareketini tüm kolla üretme.
Düz barla dönüşümlü bilek sarışı: Ağır bar kullanmak neden bir hatadır?
Parmak devrinin güvenliğini bozan yük seçme.
Düz barla dönüşümlü bilek sarışı: Kontrolsüz tükenmek neden bir hatadır?
Kavrama kaybolduğunda barı yuvarlamayı sürdürme.
Düz barla dönüşümlü bilek sarışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Her el devrinde barı tam kontrol et. Bilek açısını küçük tut. Dirseklerle barı kaldırma. Barı parmaklardan kaçırma. Tükenişten önce tutuş güvenliğini izle. İki dönüş yönünü dengeli çalış.
Benzer hareketler
- Sehpada dambılla ters bilek curl
- Sehpada halterle ters bilek curl
- Sehpada halterle avuç içi yukarı bilek curl
- Sehpada dambılla avuç içi yukarı bilek curl
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.