Sehpada dambılla ters bilek curl
Sehpada dambılla ters bilek curl, El bileği ekstansörleri kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – bilek ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- El bileği ekstansörleri
- Yardımcı kaslar
- Parmak ekstansörleri, Ön kol kavrama kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – bilek ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Diz konumu
Sehpanın önüne diz çök.
- Dambıl tutuşu
Avuçların aşağı bakacak şekilde iki dambıl al.
- Ön kol desteği
Ön kollarını sehpa üzerine yerleştir.
- Kenar
Bileklerini kenardan serbest bırak.
- Yükseltme
El sırtlarını yukarı kaldırarak bileklerini aç.
- Tepe
Ön kollar oynamadan kısa dur.
- İndiriş
Dambılları yavaşça aşağı döndür.
Kritik teknik noktalar
- Dirseklerini sehpadan kaldırma.
- Dambılları parmaklara doğru bırakma.
- Elini yana devirmeden kaldır.
- Bilek açıklığını zorla büyütme.
- İki elin hızını eşitle.
- Ön kolun tüm destek yüzeyini koru.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirsek kaldırmak
Bilek yerine kol hareket eder.
Gevşek parmak
Dambıl kavrama noktasından kaçar.
Yana bilek
Ekstansiyon düzlemi değişir.
Ağır yük
Küçük eklem hareketi kontrolsüzleşir.
Kısa sekme
Açıklık yerine momentum kullanılır.
Hızlı iniş
Bilek fleksiyona aniden çekilir.
Sık sorulan sorular
Sehpada dambılla ters bilek curl: Dirsek kaldırmak neden bir hatadır?
Bilek yerine kol hareket eder.
Sehpada dambılla ters bilek curl: Gevşek parmak neden bir hatadır?
Dambıl kavrama noktasından kaçar.
Sehpada dambılla ters bilek curl: Yana bilek neden bir hatadır?
Ekstansiyon düzlemi değişir.
Sehpada dambılla ters bilek curl: Ağır yük neden bir hatadır?
Küçük eklem hareketi kontrolsüzleşir.
Sehpada dambılla ters bilek curl: Kısa sekme neden bir hatadır?
Açıklık yerine momentum kullanılır.
Sehpada dambılla ters bilek curl: Hızlı iniş neden bir hatadır?
Bilek fleksiyona aniden çekilir.
Sehpada dambılla ters bilek curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirseklerini sehpadan kaldırma. Dambılları parmaklara doğru bırakma. Elini yana devirmeden kaldır. Bilek açıklığını zorla büyütme. İki elin hızını eşitle. Ön kolun tüm destek yüzeyini koru.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.