Sehpada halterle ters bilek curl
Sehpada halterle ters bilek curl, El bileği ekstansörleri kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – barla bilek ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- El bileği ekstansörleri
- Yardımcı kaslar
- Parmak ekstansörleri, Ön kol kavrama kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – barla bilek ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Sehpa önü
Diz çökerek ön kollarını desteğe yerleştir.
- Üstten bar
Halteri avuçların aşağı dönük kavra.
- Bilek yeri
Ellerini kenarın dışına çıkar.
- Sabitleme
Dirseklerini ve ön kollarını sehpa üzerinde tut.
- Açış
El sırtlarını yükselterek barı kaldır.
- Tepe çizgisi
Bar yatay kalırken dur.
- Dönüş
Barı küçük kontrollü yayla aşağı indir.
Kritik teknik noktalar
- Tutuş genişliğini bileklerin rahatlığına göre seç.
- Barı tek elinle daha çok kaldırma.
- Parmaklarını bar üzerinden açma.
- Omuzlarını yukarı çekme.
- Bileklerini yanlara bükme.
- Sehpa kenarını bilek eklemine bastırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Eşitsiz el açışı
Uzun bar yana eğilir.
Dar zorlanmış tutuş
Bilekler yan açıya gider.
Dirsek hareketi
Bar bilek yerine koldan kaldırılır.
Parmak gevşemesi
Kavrama güvenilirliği düşer.
Sert alt uç
El bileği kontrolsüz bükülür.
Omuz ivmesi
Küçük ekstansiyon görevi gövdeye aktarılır.
Sık sorulan sorular
Sehpada halterle ters bilek curl: Eşitsiz el açışı neden bir hatadır?
Uzun bar yana eğilir.
Sehpada halterle ters bilek curl: Dar zorlanmış tutuş neden bir hatadır?
Bilekler yan açıya gider.
Sehpada halterle ters bilek curl: Dirsek hareketi neden bir hatadır?
Bar bilek yerine koldan kaldırılır.
Sehpada halterle ters bilek curl: Parmak gevşemesi neden bir hatadır?
Kavrama güvenilirliği düşer.
Sehpada halterle ters bilek curl: Sert alt uç neden bir hatadır?
El bileği kontrolsüz bükülür.
Sehpada halterle ters bilek curl: Omuz ivmesi neden bir hatadır?
Küçük ekstansiyon görevi gövdeye aktarılır.
Sehpada halterle ters bilek curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Tutuş genişliğini bileklerin rahatlığına göre seç. Barı tek elinle daha çok kaldırma. Parmaklarını bar üzerinden açma. Omuzlarını yukarı çekme. Bileklerini yanlara bükme. Sehpa kenarını bilek eklemine bastırma.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.